性感的翹臀是多少女性朋友夢寐以求的。但是臀部下垂是很多女性的一大煩惱。長時間坐着、缺少鍛鍊是臀部下垂的一個重要原因，長時間坐着會造成身體的氣血不通，造成臀部肌肉鬆垮無力，漸漸失去彈性，另外懷孕產後也會造成臀部下垂。擁有渾圓結實的翹臀，應該做呢，現在就給大家介紹一些有效的提臀方法。
簡單有效的提臀方法：
單腿起蹲式：
STEP1：雙臂前伸，與地面平行(注意：兩臂之間也要保持平行);左腳站在一塊高約30釐米的墊子上，或者站在台階上，將重心放在左腳上，右腳懸空。
STEP2：將右腿伸直，慢慢放低臀部，彷彿向下坐一樣(注意：重心放在左腳上，同時右腳不能接觸地面)，然後慢慢回到初始姿勢。
每條腿重複8次，做3組，然後換另一條腿。
仰卧提腰式：
STEP1：平躺於地面，屈膝，雙腳着地，腳後跟距離臀部30釐米。將手臂置於身體兩側，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠攏，感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。
STEP2：挺腰，向上抬起胯部，同時伸直背部，並收緊臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一條線。停頓2秒鐘，然後，依靠臀部力量，慢慢回覆到初始位置。注意：始終保持右膝抬起。
每組8-10次，做3組，然後換另一條腿。
直立轉腰式：
STEP1：如圖，雙腳站立與肩同寬，抬高雙臂與地面平行，屈肘成90度，雙手向上，手心向外。注意保持肩肘與地面平行，感覺到肩部與背部肌肉在拉伸。
STEP2：慢慢向右邊轉動腰部，同時抬高左膝，直到大腿與地面平行。如圖，讓右臂肘部與左膝呈一水平，但不要接觸。注意保持身體平衡。慢慢轉回到初始位置，同時放低左腿。然後換另一條腿重複相同的動作。
每組12次，共3組。運動時保證臀部收緊，背部挺直。
蛇伸展動作俯卧
雙腿併攏，下巴點地，雙手放於體後，十指交叉，吸氣，慢慢抬起胸腔往上往後，呼氣往下，重複5組。
還有就是平時要穿提臀褲，因為臀部是在下垂的，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做運動的時候，像是跑步，一定要穿提臀褲。還要多喝水，促進代謝。多吃一些高纖維的水果及蔬菜幫助緩和血糖，並可減少便祕的情形。不要吃太多甜點。
