駝背是一件讓人很不喜歡但又很無能為力的事，駝背是因為我們小時候坐姿不正確，走路姿勢不正確，而且我們又沒能及時的糾正過來，就這樣隨着年齡的增長我們的背變得越來越彎。現在的我們越來越注意自己的形象，所以現在有的朋友就希望自己可以通過俯卧撐糾正自己駝背，在這裏我向大家介紹一些更有效的治療駝背的方法。
1、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。
温馨提醒：做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。可以鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽動作：雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
温馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
3、冰山式
背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
温馨提醒：此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
4、蝗蟲式
背部健美瑜伽動作：俯卧在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢儘量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。
各位朋友在鍛鍊時一定要動作標準不然會適得其反的，可能一些朋友在剛開始鍛鍊時很難把動作做標準而且不知道自己做的姿勢是否正確，這是我們可以求助我們的家人或者朋友來協助你。
