運動是能提高很多身體機能的，包括性能力。所以很多人都會在平常的時候注意鍛鍊身體，這樣就能讓身體保持比較好的狀態。人上了年紀之後就會出現身體機能下降的情況，所以就要用很多的運動方法來進行恢復身體的這些機能。那麼做什麼運動可以提高性生活質量？下面我們就來介紹下。
慢跑。久坐男性“不舉”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分鐘，就能一定程度逆轉。此外，經過1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善;26%的人每次都能達到高潮。
骨盆訓練。有節奏地收縮和放鬆PC肌(骨盆底部肌肉羣)，如持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘;收縮時吸氣，放鬆時呼氣。或者在排尿中途，讓尿線停止幾秒鐘，然後再繼續排尿。這一運動除了讓高潮更猛烈，還能加快私處的新陳代謝，阻擋各種感染侵擾。多練習蹬夾腿、仰卧起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。
太極拳。美國調查表明，在練太極之初，37%的人性活動頻度明顯增加;一段時間後，10%的人每天有性生活，29%的人每週有3—5次。
雙人瑜伽。《愛經》提出的64種性愛體位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。練習瑜伽能讓肢體靈活，有助於與伴侶完美契合。若覺得瑜伽動作太難，那就從初級的腹式呼吸練起。夫妻一起，以跪姿坐好，調整呼吸，藉助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣，逐漸收緊PC肌;慢慢鼓腹吐氣，放鬆全身。每天練習10分鐘，能增強勃起，有助於集中精神，擺脱性愛中的緊張、煩躁。
抻拉脊背。性愛後，不妨將“抻拉脊背”當成後戲。男性背部挺直，雙手伸直、儘量向上舉。女性可躺在牀上，讓丈夫拉住自己的手，做抬起上身的動作，5—10個一組。雙方也可以都平躺，兩腿支起，挺起腹部和軀幹，讓身體懸空，然後放下，能避免性生活後腰痛。
游泳。蛙泳、蝶泳被認為是最適合女性的性愛運動。但如果丈夫有過早射精或早泄的經歷，那麼女性肌肉太“強有力”，可能會進一步縮短丈夫的性愛時間。
做什麼運動可以提高性生活質量的問題，上面介紹的已經很全面了。在平常的時候可以根據自己的實際情況來選擇合適的方法來進行鍛鍊。這樣性能力就能得到比較好的提升。另外要注意運動方法的正確性，而且還要適量的運動，過量的運動是沒有好處的。
