説到腰椎間盤突出，大家可能都聽説過，這是一種比較常見的疾病，大家可能有發現，這種病常常發生在老年人身上，知道這是為什麼嗎？因為人到了一定年齡，身體上的很多骨關節由於磨損嚴重，所以就常常會以各種各樣的病理狀態表現出來，腰椎間盤突出就是這種情況得了來的，它常常給患者帶來生活上很大的不便。因此以下我們跟大家介紹一種針對腰椎間盤突出的鍛鍊方法。
1、從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。
2、兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。
3、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
4、坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
5腰椎間盤突出症病人應睡較硬的牀墊，仰卧時膝微屈，膕窩下墊上要間康治療儀，全身放鬆，腰部自然落在牀上。側卧時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。
6從卧位改為俯卧位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向牀邊，一側下肢先着地，然後 另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。
注意事項
注意鍛鍊時，動作宜“慢半拍”。運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意，穿鞋時不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負重。
以上就是我們跟大家介紹的這套腰椎間盤突出的鍛鍊方法，希望能對患者有所幫助吧。切記患有這種疾病的人不要過於操勞，更不要去搬重物，以免加重病情。如果病情嚴重得不到改善的，一定要儘快到醫院就醫。
