説到腰椎間盤突出是很多人不陌生的，對年紀大的人，都是會有這樣情況，腰椎間盤突出病因較多，因此改善腰椎間盤突出上也需要選擇正確的方法，常見就是手術治療，這樣的治療方式雖然能夠直接治療腰椎間盤突出，但是對輕微的患者並不適合選擇，腰椎間盤突出症的鍛鍊方法，對穩定輕微腰椎間盤突出有很好幫助。
腰椎間盤突出症的鍛鍊方法：
方法一：拱動腰部。兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。
方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在户外平地上走，雨天時可在室內走。
按摩法：
按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放鬆後，塗上活絡酒，每日2次，對促進微循環、消除軟組織炎症很有幫助。每日吊5分鐘單槓，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上摺疊的毛巾，隨着治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。
反背法：
反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前後抖動和左右搖晃，從而鬆解神經根的粘連，創造突出組織還納的機會。操作方法如下：
第1步：醫生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫生臀部與患者臀部相對，然後醫生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫生臀部抵住患者腰部。
第2步：在前一步的基礎上，醫生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，並有節奏地進行快速前後來回頂腰的動作30～40次。
第3步：在第2步的基礎上，患者腰部已得到一定的牽引，醫生再通過自己軀體的左右晃動，使患者腰部以下同時產生左右擺動，如此重複20～30次。
在整個反背治療中，患者若疲勞，可適當休息片刻再繼續完成操作。為鞏固療效，防止復發，反背療法後，患者需卧硬牀休息3周。避免腰部前屈運動，在卧牀休息期間可逐漸開始進行腰背肌鍛鍊。
通過對腰椎間盤突出症的鍛鍊方法認識後，在自身有腰椎間盤突出後，都是可以按照以上方法進行，不過在對這樣鍛鍊方法使用上，也是要注意要長時間的進行，這樣對身體問題才會有很好改善，這點需要注意的。
