健身之後肌肉痠痛相信很多人都有過這樣的經歷，尤其是偶爾大量運動後隔天會渾身肌肉痠痛，無力，甚至有的人不能夠正常行走了，雖然是一種正常現象，但是多少還會影響一個人的正常生活，那麼為什麼會在健身之後肌肉痠痛呢？針對健身之後肌肉痠痛什麼原因，下面我來個大家一起了解下吧。
這樣的狀態完全正常而且不是運動當天就會疼痛第二天第三天會有強烈反應因為那是運動後 身體產生的乳酸堆積而導致身體疼痛，可以通過熱水澡，按摩推拿等加速排出，堅持一段時間後 人體會對這樣的重量強度產生適應，就不會那麼痛了。
健身計劃適合健身房，
一個星期鍛鍊五次，每天鍛鍊之前 熱身兩組
星期一 胸部
飛鳥（啞鈴或者器械） 組數 三組 ，次數10次
上斜卧推 4組 次數10次
器械夾胸 4組 次數10次
平板卧推 4組 次數8-12次
最後做幾組 俯卧撐 每組都力竭
星期二休息
星期三 肩
坐姿啞鈴側平舉 5組 10-12
坐姿啞鈴推舉 4組10-12次
俯身飛鳥 4組 12次
啞鈴前平舉 4組 10-12次
星期四 手
採用超級組
也就是 練完肱三馬上練肱二，這樣刺激才夠 站姿彎舉 -啞鈴雙臂頸後屈伸 8-12次 每個動作4組 坐姿交替彎舉- 啞鈴單臂頸後屈伸 8-12次 俯身集中彎舉-仰卧臂屈伸 8-12次
星期五休息，
星期六 背部
頸前下拉 4組 10-12次
硬拉 3 組 8次
T槓划船 4組 10-12次
坐姿低位划船 3組 10-12次
背屈伸 3組 力竭
星期天 腿部
腿屈伸 5組（包括熱身2組）12-15次
深蹲 4組 8-12次 遞增
剪蹲 3組8-10次
行進箭步蹲 2-3次 30-40步
健身之後肌肉痠痛什麼原因，相信現在大家已經有了一定的認識了，若是長時間不鍛鍊是不建議過度健身的，可以逐漸將運動量增加，動意運動意運動前的準備工作，避免健身中受到傷害，另外還要注意保持良好的心態，運動中水分的補充要足夠。
