有不少人在健身時會出現肌肉痠痛的現象，甚至有的人每天保持鍛鍊仍然會出現肌肉痠痛的現象，有的人還會在鍛鍊後很多天都不能夠很好的休息過來，這很容易使一個人處於疲勞狀態，對積極健康的生活是有一定的影響的，那麼我們要如何避免健身肌肉痠痛現象發生呢？
每個健身的人都肯定感覺過，如果鍛鍊的方式正確，未來你還會繼續感覺到，這就是肌肉痠痛。“無痛則無肌”，似乎已經成為健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚，而是因為健身有效而引發的肌肉痠痛，這是好事，因為這代表肌肉得到了充足的鍛鍊，因此需要自我修復，從而達到更強的狀態。
不過，即使是好事，如果過分痠痛，可能會影響日常工作、學習或者生活。那麼，如何處理這種痠痛最理想呢。
在健身後的12到48小時，出現的肌肉痠痛即是所謂的“推遲性肌肉痠痛”。這是由於肌肉組織因為運動出現了輕微的撕裂，而痠痛感正是身體發出的修復工作正在進行中的訊號，因此你最好休息幾天。通過痠痛感，身體可以通知大腦何時適合運動，何時應該休息。
處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接着再冰敷，不斷循環。科學研究發現，冷熱温度的改變對於加速血液循環和肌肉康復有很大作用。
如何避免健身肌肉痠痛，在看了我以上的簡單的敍述之後大家可能都已經很瞭解了，在鍛鍊時要注意把握好度，不可突然性的過度鍛鍊，另外還需要注意水分的補充，飲食也要注意清淡和營養的均衡，，對健康養生都是非常的有益處的，祝您健康。
