駝背在出現了後一定要注意糾正，一般青少年骨骼很有韌性，還沒有完全發育完成，有了駝背的情況後還比較的容易糾正，可是如果成年人有了駝背現象後糾正的時候就不太容易了，成年人駝背的情況主要是靠運動來糾正，下面就和大家一起介紹幾種駝背糾正的方法，希望對朋友能夠起到幫助的作用。
一、俯卧兩頭起
俯卧地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。
二、仰卧拱背
仰卧，兩臂於體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放鬆。
三、持棍繞肩
兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂後繞，木棍落至後背，然後雙臂再從後背繞至前由。練習12～15次。要求前後繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹。
四、爬行運動
兩手和兩腳尖着地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。
五、打滾運動
將身體躺直，在牀上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。
六、太極拳
太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。
七、挺胸轉體
自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反覆做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。
八、持棍轉體
自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。
上述就是成年人有駝背的情況後如何通過運動來進行調理治療，經過長期的治療後一般都會起到作用，不過要注意長期的堅持，不但要有決心，而且要對自己的坐、行、走等動作的姿勢特別的留心，通過長期的治療後我們駝背的情況會得到有效改善。
