減肥是很多女性終身的任務，不管是身材好的還是身材不好的，平時自己在家多多少少都會控制一下自己，做一些減肥的工作，運動就是一種最好的減肥方法，但是很多人其實都不知道，怎麼樣運動才能夠最快的減肥減脂呢！今天就讓小編來給大家好好的介紹一下吧！
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3至5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。
兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3至5秒。
兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3至5秒鐘，再還原。
兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。然後將槓鈴儘量向後上方抬起，靜止3至5秒鐘後還原。
坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3至5秒鐘後還原。
俯卧於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後抬起到最高點，靜止3秒後還原。注意雙腿要一直保持併攏直立。
平卧在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，盡力抬高。
如果想要儘快的減肥減脂的話當然除過運動的方式是很有效，但可能並沒有那麼的迅速，所以通過飲食調節的方法還是非常有必要的，平時應該要儘量少吃一些過於辛辣刺激油膩的食物，多吃一些能夠幫助排便，脂肪含量比較低的食物比較好。
