並不是説患上肩周炎的話，那麼就應該禁止一切的鍛鍊和運動，其實這種理解是錯誤的，而事實上如果能夠做到正確的自我鍛鍊，對於緩解肩周炎存在的不適症狀，輔助治療可以帶來更好的效果，那麼下面就為大家來詳細分析介紹一下，肩周炎的大自我鍛鍊方法，幫助自己快速治療肩周炎。
1、門框牽拉法：患者站立，患肢手握住門框，逐漸做到下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，反覆數次，幅度由小到大。
2、上提下吊法：在門框上或樹枝上設制垂巾，緊套手腕，患肢儘量高抬，然後做下蹲動作。次數、強度應該量力而行，循序漸進，在嚴重疼痛期應輕做、小做為宜。此外還有擦背法和拉繩法。
3：爬牆：患者向牆而立，雙手或患手向上爬牆，每天5-10次，逐漸增加高度，最後力爭達到健手同樣的水平，本法適用於梳頭困難者。
4： 搖肩：患者每天順逆時間方向搖肩關節，幅度由小到大，可縱向或水平方向環繞，每天2—3遍，每次30分鐘。
雖然肩周炎不是什麼非常嚴重的，但是它給我們生活工作帶來的影響也比較大，所以大家還是應該更加註重這些疾病的治療和鍛鍊方法，這樣才可以儘可能的幫助自己，達到儘可能地達到治療的功效，從而減少它造成的危害。
