老年人肩周炎的鍛鍊方法
説起肩周炎，差不多很多的人都深有感觸，因為很多人都是在工作中患上的肩周炎，這和我們長期坐着不運動有關，所以下面我們就給大家介紹八個動過來緩解肩周炎，這樣就不會有什麼後遺症了。
一旦患上肩周炎，服用止痛藥只能暫時緩解症狀，而且停藥後多數會復發。鍛鍊是較佳的防治方案，若能堅持效果更佳。
1、爬牆運動：
面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上動，上肢儘量高舉，再緩緩向下回到原處，反覆數次。
2、彎腰晃肩法：
彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。
3、體後拉手：
患者自然站立，患側上肢內旋並向後伸，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉
4、外旋鍛鍊：
背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，儘量使拳背碰到牆壁，反覆數次。
5、頭枕雙手：
患者仰卧，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘儘量內收，再儘量外展。
6、甩手鍛鍊：
患者站直，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大。
7、扶持牽拉：
用雙手扶持身後的固定物體，挺胸挺腹，牽拉患肢向後。
8、扶持牽拉：
患者雙手扶持固定物體(如牀沿、桌邊)做下蹲，然後用身體的重量牽拉患肢向上舉直。
