當我們出現肩膀痠痛僵硬，無法正常揮動胳膊時通常都是患上了肩周炎，肩周炎一般是由於長期坐姿不正確，肩周位置暴露受寒而引起的，長期患上肩周炎給我們的生活帶來了很大的不便，無法拎起重物，因為抬起胳膊不便就連穿衣都顯得很是不利索，所以患上肩周炎一定需要正確的進行治療，肩周炎的治療是以鍛鍊、鍼灸等方法為主，下面就為大家來介紹一下都有哪些鍛鍊方法。
肩部旋轉法
雙手叉腰，雙肩做向前、向後旋轉運動。每個方向各做20次。
肩部內收法
以健側手握住患側肘後，抬平患肢，並逐漸向健側牽拉內收患肢，做20次。
患肢梳頭法
患肢上舉到頭部，沿髮際向後做梳頭動作20次。
爬牆法
面對牆直立，足尖抵牆基，雙手交替向上伸展，如同壁虎爬牆，待患肢上舉至極限時用其中指在牆上留一痕跡，下次爬牆時超越此痕跡。做20次。
患肢後背牽拉法
直立位，健肢在前，患肢置於身後，以一繩從健側肩部繞過，雙手分別握住繩子兩端，健肢向下拉動繩子以帶動患肢向後上運動。做20次。
拉輪法
在牆上或樹上安一滑輪，並穿過一繩，繩兩端各系一小木棍，兩隻手分別握住木棍，患肢置於身後，用腱肢盡力將患指向上拉動20次左右。
以上鍛鍊，每日上下午或早晚各鍛鍊1次。
以上就是適合肩周炎朋友的幾個鍛鍊小方法，看似簡單但操作起來十分不便，主要還是因為肩臂無法靈活活動而引起的。所以大家一定要堅持，只要堅持下來相信大部分肩周炎朋友的症狀都能得到明顯的緩解，不過鍛鍊要適量，以身體不疲勞為度。
