工作累了，年紀上來了，腰部痠痛的情況又來了，其主要原因還是缺乏鍛鍊了，小編也有這一類的問題，那應該怎麼辦呢？答案當然是完成一些合理的鍛鍊。所以小編今天為大家分享一些腰部運動鍛鍊的方法，只要每天堅持練習，你的腰從此就挺起來了，那麼具體鍛鍊方法如下。
腰部迴旋運動：雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順逆交替迴旋各8次。
五點支撐法：仰卧位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起(可用雙掌託腰拱起)。反覆多次(根據個人體質，以不疲勞為宜)。
三點支撐法：經過五點支撐鍛鍊，如果您的腰部肌力還比較好，您就可以把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛鍊，反覆多次(運動量見五點支撐)。
四點支撐法：即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱橋式鍛鍊，然後反覆多次(運動量見五點支撐)。
抬頭挺胸伸臂法：俯卧位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，作抬頭挺胸，反覆數次。
伸直抬雙腿法：基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反覆多次。
抬頭挺胸抬腿(飛燕式)：基本姿勢同前，以腹部着牀，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反覆多次
其實做任何事都是貴在堅持，切記不可三天打魚兩天曬網。但是引發腰腿痛可能有很多種原因，比如説有先天性的，有外傷、身體機能退變造成的，還有一些內臟疾病也可表現為腰腿痛，甚至心理因素引起的腰腿痛。所以説一段時間後筋骨痛腰腿痛還沒緩解，就一定要到專業醫院去檢查，以免越拖越重，發生危險。
