很多的中老年人都會有腰腿疼痛的毛病，而且有的還挺嚴重的，尤其是到天氣不好的時候，走路都覺得有些疼，引起大家腰腿疼痛的原因有很多，有的時候某些疾病也會導致這種現象的發生，就像腰椎間盤源性腰腿痛這種病就會導致腰腿疼痛，今天小編就給大家講講腰椎間盤源性腰腿痛怎麼辦才好。
1、飲食均衡，蛋白質，維生素含量宜高，脂肪，膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
2、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。
3、卧牀休息，宜選用硬板牀，保持脊柱生理彎曲。
4、避寒保暖。
5、預防原則要求減少運動，放鬆休息。
6、平時應加強腰背肌鍛鍊，加強腰椎穩定性。。
7、注意不可猛力大幅運動，久坐工作
在此，推薦一套簡單易學的腰背肌鍛鍊操：
①仰卧，兩腿伸直輪流抬起，動作輕鬆稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。
②仰卧，屈膝，大腿貼腹，兩手抱膝，腰背貼牀，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。
③仰卧起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶牀協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。
另外大家可採取一些小措施，來預防早上起來腰疼。
1、早晨起牀首先活動腰部。每日早晨起牀後，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。
2、學會放鬆，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
3、保持正確姿勢。無論做什麼都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放鬆和休息，時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。
現在對於腰腿疼痛一類的疾病一般都採用物理治療的方式，吃藥的效果並不是很理想，天氣冷的時候大家要注意保暖，可以每天晚上睡覺之前泡腳的時候在水裏面放入一些藥材，這樣也有利於減輕疼痛，另外，還可以學習按摩，適當的手法來按摩患處也有很大的幫助。
