人到了一定的歲數，骨骼的發育也會慢慢的衰退，特別是到了老年的時候，就會出現鈣質流失的情況，所以經常有老年人會出現腰腿疼痛的現象。但是引起腰腿疼痛的原因除了鈣質流失以外，也有很多其他的原因，比如坐姿不當、風濕、關節炎、腰椎盤突出等等。那麼老年人腰腿疼痛到底應該怎麼辦呢？
一、站伸挺：
1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬，右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。
2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展，保持正常呼吸6～8次。換方向重複，左右各做3次。
二、坐伸挺：
1、取坐位，右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀幹保持直立。
2、身體向右腿方向緩慢倒下，儘量貼近大腿；右肩膀儘量貼在右腿膝蓋上，左手儘量伸出抓住右腳踝，保持動作15～20秒。換方向重複，左右各做3次。
三、跪伸挺：
1、跪立，軀幹挺直，雙手在背後相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。
2、緩緩將軀幹挺直還原，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動作重複3次。
還有一些小技巧就是：
捏跟腱：跟腱就是俗稱的懶筋，位於足跟的後上方。在牀上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分別捏兩側跟腱，以能耐受為度，捏20至30下即可。
抖腿：站立時，用健側腿持重，患側放鬆，手掌按在大腿後方左右抖動肌肉1至2分鐘，然後坐下，微屈膝關節，手掌按在小腿後方，左右抖動肌肉1至2分鐘。抖動要連續、流暢、自如。
文章中介紹了一些可以緩解腰腿疼痛的方法，主要就是採取中醫治療的方法，比如按摩、推拿、鍼灸等方法。當然平時多做一些可以鍛鍊腰部和腿部的運動，也是一種保健養生的方法。老年人也是需要經常鍛鍊的，這樣才能保持身體的健康，同時提高身體的免疫力。
