總是在生活中聽到自己身邊的同事或者朋友説自己腹脹，這個時候大家可能就不是放到心上。因為這個情況很常見，而且一開始的時候並沒有什麼嚴重的影響最多的就是不舒服。但是大家卻不知道長期腹脹對於胃部帶來的損害是很大的，所以還是去了解下長期腹脹應該怎麼辦比較好。
1.少食高纖維食物。如土豆、麪食、豆類以及捲心菜、花菜、洋葱等蔬菜 ，它們都很容易在腸胃內部製造氣體 ，從而導致腹脹的出現。
2.不食用不易消化的食物。炒豆子、硬煎餅等硬性食物都不容易消化 ，因此在腸胃裏滯留的時間會比較長 ，產生較多氣體而引發腹脹。
3.改變狼吞虎嚥的習慣。進食太快或邊走邊吃等不良習慣 ，會很容易吞進不少空氣 ;此外 ，常用吸管喝飲料也會使大量空氣潛入胃部 ，引起腹脹。
4.克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒也可能會使消化功能減弱 ，或刺激胃部造成過多的胃酸 ，其結果也會使胃內氣體過多 ，造成腹脹加劇。
5.注意鍛鍊身體。每天應該堅持 1小時左右的適量運動 ，不僅有助於克服不良情緒 ，而且可以幫助消化系統維持正常的功能。
6.適度補充纖維食物。高纖維食物並非只會導致腹脹 ，有時恰恰相反 ，在攝入高脂肪食物後 ，有時反而會有減輕腹脹的功效。原因在於 ，高脂肪食物難以被消化、吸收 ，因而在腸胃裏逗留時間往往比較長 ，而一旦有纖維加入 ，受阻塞的消化系統很可能迅速得以疏通。
通過以上的詳細介紹後，大家也是對於長期腹脹應該怎麼辦有了一定的認識了。一般在出現腹脹的情況的時候大家可以按照這些方法去很好的緩解腹脹的情況，同時平時按照這些方法還可以達到一個預防疾病的作用。
