受涼後膝蓋出現疼痛很多人都會出現過這樣的情況，特別是上了年紀的人們，而且這個也是風濕病、類風濕病這些病人經常出現的，但很多人都沒有處理好，有的人根本不知道該怎麼去處理，只是默默地忍受着這樣的疼痛，或者去吃點止痛藥和消炎藥，那受涼習慣疼痛要注意什麼樣的生活護理呢？下面都來看看吧。
生活護理：
膝關節疼痛可以採用適當的體能鍛鍊減輕緩解：
1，堅持每天散步，走多遠可根據自己的情況確定，體質好可以走3-5公里，體質一般的可酌情減量.
2，堅持做屈蹲站立動作，每天早晚各一次，每次根據自己的體力座30-100次，開始時膝關節軟可用手扶着扶手或穩固的椅子靠背，桌子邊，循序漸進，由少到多，由有扶手到放開扶手.
3，壓腿，把腿抬到能夠抬起的高度，放到椅子上或其它適合的地方，輕輕的按壓並拍打足三裏.壓腿的時間和按壓的力度要適度.
4，每週堅持爬一道兩次山，不僅可以練腿，還可以促進肺活量，開闊視野，釋放工作壓，放鬆心情，促進身心健康.膝關節疼痛也會大大緩解.
當出現受涼後習慣出現疼痛的朋友們，平時就要多注意習慣的保暖，另外還有注意日常休息，不要熬夜，多注意均衡飲食，儘量避免辛辣的食物，其次當膝蓋出現嚴重的紅腫疼痛建議去醫院做個詳細的檢查，找到病根從而對症處理。
