在我們的身體中，水分就佔70%左右，倘若是嬰兒身體中的水分高達80%，因此，我們可以説，人都是水做的，人體就一個水容器。人體是由細胞組成的，而成為生命基礎的細胞，正是浸泡在水中才得以生存。那麼，身體缺水的症狀有哪些？如何有效給身體補水？下面，和本站一起了解一下吧！
本文目錄
1、身體缺水的症狀有哪些
2、如何有效給身體補水
3、喝水需要注意什麼
身體缺水的症狀有哪些
1、尿液顏色改變
尿液顏色的改變是一個警告標誌，尤其是伴隨着強烈氣味。當你沒有飲用足夠的水時，腎臟會無法擺脱毒素，徹底改變尿液的顏色。
2、出現慢性疲勞
缺水會防止氧氣進入身體細胞，導致慢性疲勞的嚴重發作。有些人會利用咖啡或能量飲料來解決這問題，但這會加重肝臟的負荷，長期下來反而更加嚴重。
3、出現肌肉痙攣
隨着脱水，沒有飲用足夠的水會改變你的電解質水平。這表示你的鉀、鈣和鎂的水平會降低，導致肌肉痙攣和疼痛。
4、出現便祕問題
日常飲用水分是保持腸道水分和預防便祕的關鍵。如果你的液體攝入降低，你的消化系統會很難將廢物排出，導致它們留在結腸，引起便祕。
5、皮膚呈現乾燥
每天飲水可以預防天然油脂產生的改變、預防乾燥和幫助消除加速老化的毒素。如果你發現皮膚沒有生產油脂，這代表你脱水，需要增加液體的攝入量。
6、經常感覺疼痛
經常頭痛有可能是體液不平衡的結果。水對保持適當血液流動很重要，並平衡身體的炎症反應。當你因為脱水而頭痛時，移動會讓你更加疼痛。
7、出現口乾舌燥
當你身體沒有足夠液體來產生唾液時，口乾是很常見的。這會導致口中PH值失去平衡，引起口腔或咽喉感染。
8、排尿次數變少
一個健康的人一天平均應該要排尿6~7次，然而，這取決於你一天飲用的液體量。如果你的排尿次數只有2~3次，你應該要增加水的攝入量。水喝太少會影響腎臟健康，和嚴重併發症。
9、有體臭
清除體內毒素是皮膚的功能之一。皮膚就像篩孔很細的篩子，當水分通過這些篩孔蒸發時，體內廢棄物會隨着水分一同排出體外。廢棄物散發出令人不快的氣味，水分不足將提高其濃度，使體臭加劇。
10、不能熟睡
口渴會使人經常從睡夢中醒來，而且缺水還會讓人感到燥熱，無法熟睡。由於不能獲得深睡眠，睡覺時會持續做夢或做噩夢，身體也會隱隱痠痛。
11、記憶力降低
如果血液中的水分不足，導致腦細胞缺水，大腦將無法獲得所需的氧氣和營養，腦細胞功能就會下降。如果腦細胞得不到充足的水分，其恢復能力和信息傳遞能力將會下降，記憶力自然也會降低。比這個更嚴重的是，血液循環障礙將導致水分供應不暢，腦細胞在不知不覺中逐漸受到損害。
如何有效給身體補水
1、早餐準備水果食用
水果中的營養和水份都是比較多的，洗乾淨後連皮吃掉，或者也可以選擇榨汁機來幫助榨成水果汁來喝掉也是很好的選擇。不要選擇太涼性的，或者腸胃不合適的就好。
2、午餐中保證要有至少兩種蔬菜
此時選擇的蔬菜，主要是説纖維類的，青菜，菠菜等綠葉菜；瓜果菜類也是可以的。合理的搭配可以讓我們在蔬菜裏吸收到很多的營養和水分，來幫助我們的身體吸收裏面的營養和水分。
3、湯或者稀食有一樣
吃飯的時候大家不能只吃乾的，或者只吃油膩的東西，喝水又會對胃不好，所以大家要記得，吃飯的時候要個湯，或者吃些稀食，湯麪啊或者稀飯和粥，都是不錯的選擇。喝湯的時候，儘量鹽和味精少放。
4、減少油膩的菜餚
儘量不要高温烹炒，可以水煮的菜就選擇燉煮和蒸製為主。這樣可以減少對油脂的吸收，更足量的吸收蔬菜的營養；也可以讓我們吸收大量的水分，可以減少我們對主食的攝入。
5、大口喝水
有效的喝水方式是一口氣或一次將一杯水喝完，有助於胃腸消化，空腹飲用效果更好
6、餐前補水最養胃
吃飯前還要補水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在於利用湯菜來調動食慾，潤滑食道，為進餐做好準備。那麼，飯前補水也就有着同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。
7、多喝看不見的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300-400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是幹稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500-2000毫升的水分並不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不鹹的湯粥，補水效果都不錯。
8、記住利水食物
所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。
喝水需要注意什麼
1、早晨的鹽水
人在整夜睡眠中滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失很多水分，喝鹽水反而會加重高滲性脱水，令人更加口乾。而且早晨是人體血粘度最高的時間，喝鹽水會使血壓更高，尤其是心臟功能不好、有高血壓的人更不宜在早晨飲用淡鹽水。
2、不用分酸鹼
由於我們攝進的酸性食用品過多，使體內的酸性大大多於鹼性。因此，為了健康，只有自然弱鹼性水才更合適我們長期飲用。
3、湯不等於水
湯中除了水，還富含鹽分和贅肉。所以，固然可以以喝湯的形式來補充水分，但是同時也會食用了較多的鹽分和贅肉，這會慢慢蠶食你的好身材，因此喝湯不是代替喝水的好方法。從熱控減肥的角度來説，喝粥反而是個更明智的做法。
