目錄：
第一章：健康小知識 哪些症狀暗示腸胃不健康
第二章：冬季養生從“腸”計議 4大備戰方案護腸胃
第三章：6款健脾養胃茶 調理腸胃防治疾病
腸胃是人體非常重要的消化器官，你可千萬別小瞧了它們哦~説不定你臉上的痘痘啊、粉刺啊都就它們生病的表現哦~下面我們一起看一下哪些症狀暗示腸胃不健康。
哪些症狀暗示腸胃不健康
負責吸收營養，排出老舊廢物重任的大腸、小腸，可説是維護身體健康的大功臣。如果內在的腸內環境變差，那麼不只是容易東病西痛的，還會讓你變得醜醜的，皮膚乾燥、皺紋、粉刺等毛病，會毫不留情地進駐你的外在。
千萬要小心！有這些毛病嗎？你也要開始注意囉！
症狀1.常沒有食慾、想吐
囤積許多糞便的腸會壓迫到胃，讓蠕動變慢，容易食慾降低、想吐。
症狀2.長青春痘、皮膚乾燥
壞菌繁殖讓有害物質無法排出，而混入血液裏循環全身，使青春痘、乾燥情形嚴重。
症狀3.過敏的情形很嚴重
腸內環境惡化以致腸黏膜乾燥，導致過度吸收引起過敏的蛋白質，使狀況更嚴重。
症狀4.減重不易
老舊廢物難以排出，新陳代謝變差，減重計畫當然不易實現。
症狀5.容易感冒
腸內環境惡化，免疫力低下，細菌及病毒就很容易侵入。
症狀6.口臭、體臭
腸內如有惡臭，除變成屁排出外，還會尋求其他出口。如果繼續以肉為主食，體臭情形會更嚴重喔！
症狀7.糞便、放屁都很臭
壞菌繁殖會致使腸內食物腐敗，產生帶有惡臭的氣體。
症狀8.下腹脹氣
下腹部脹氣可能是壞菌製造出的氣體囤積的結果，也可能是腹肌無力所造成。
症狀9.容易疲累
腸內環境變差，吸收養分受到阻礙，人所需的養分不夠自然會容易感到疲累。
症狀10.經常腹瀉
當腸吸收水分的功能下降，就會讓糞便過軟而引起腹瀉。
症狀11.容易肩膀僵硬、腰痛
壞菌散發的有害物質會影響血液循環，導致自律神經失調，引起肩膀僵硬、腰痛。
症狀12.經常便祕
便祕的人，體內壞菌會快速繁殖，好菌卻會減少，腸內環境惡化。
冬季養生從“腸”計議 4大備戰方案護腸胃
胃腸功能的運作與季節變化關係微妙。冬季保健應當從“腸”計議。愛美網特請養生專家從起居調養、情緒調節、藥食安排、運動鍛鍊等多個方面給出指導意見，教你如何在冬季養護腸胃。
冬季養腸胃 正當其時
為什麼説冬季是腸胃養護的好時節呢？這是因為每到冬季，天地陽氣漸收、陰寒漸長、早晚温差大。為適應自然界由“夏長”到“冬收”的陰陽變化，人體之氣血也隨之內收。
冬季人體受到冷空氣的刺激，血液中的組胺酸增多，胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮，自身的抵抗力和對氣候適應性會出現下降。
此外，由於氣候轉涼，人們的食慾隨之旺盛，使胃腸功能的負擔加重，導致胃腸病的復發，尤以慢性胃炎、消化性潰瘍、消化道出血、功能性腸病等疾病最為常見。
一級備戰：起居調養髮令要訣“早起早睡”
“冬凍”也要適度
冬天晝夜温度差較大。由於胃腸喜暖惡冷，暖散寒凝，凝則傷胃。因此患有胃腸疾病的人應特別注意腹部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部着涼而引發腹痛、腹瀉等不適症狀。
另外，冬時陽氣由疏泄趨向收斂，因此人們的睡眠節律也要順應季節的這一變化作出相應的調整，做到早睡早起。
二級備戰：情緒調節發令要訣“心境樂觀”
“悲冬”情緒擾亂腸胃運作
別低估情緒變化對胃腸疾病的影響力。早有大量臨牀數據表明，情志因素是胃腸疾病發生或加重的重要誘因之一。情緒波動尤其與功能性消化不良、腸易激綜合徵等關係密切。
入冬後，最常出現的景緻便是早枯葉落，花木凋零。此時人們容易觸景生情，內心產生蕭條、冷落、垂暮的消極感覺。從而導致憂鬱、煩躁等情緒變化。而憂思多慮，必傷肝脾，致使百病縱生。
因此，人們在冬季調養腸胃時不能忽視培養樂觀情緒的重要性。試着轉換一下思考的角度：用收穫替代蕭條，體驗累累碩果的喜悦。這樣就能做到內心恬靜、神志安寧、以收斂神氣。
三級備戰：藥食安排發令要訣“慎重細緻”
冬瓜“壞肚” 不可不信
乾燥是冬季最典型的氣候特點，因此人們常把“冬燥”掛在嘴邊。
中醫理論認為，燥邪傷人，耗傷陰津。腸道在冬季容易失於滋潤，傳導失職，出現大便乾燥祕結，難以排出。
此外，胃也有喜潤惡燥的特點。因此胃陰虧虛患者，冬季易受燥邪侵擾，虛熱易生，熱鬱於胃，導致胃氣失和。所以在整個冬季，胃腸功能不佳者需要注意藥食調養。
總的來説，飲食選擇應以温、軟、淡、素、鮮為宜，並做到進餐定時定量，少食多餐。尤其需要注意入冬後應儘量避免食用瓜果，俗語曰：“冬瓜壞肚”，這句話不無道理。西瓜、香瓜等在暑季雖能祛暑利潤，但在冬季食用則易損傷脾胃，導致腹瀉。
四級備戰：運動鍛鍊發令要訣“把握尺度”
找準運動平衡點
冬天的氣候特點讓它成為了適宜鍛鍊的“黃金季節”。趁着入冬時節，伴隨微風進行運動不僅能增強人體抵抗力，還可促進胃腸的蠕動，使氣血調暢。
不過，專家也要提醒胃腸道功能不佳者，在選擇鍛鍊項目時應找準平衡點。
專家建議：選擇那些較為柔和舒展的運動，如太極拳、羽毛球、游泳、慢跑、散步或登山等。運動量以微微汗出，不覺疲乏為度。把握尺度十分重要，運動過量反而不利於疾病的康復。
6款健脾養胃茶 調理腸胃防治疾病
改善消化不良
消積化食茶解脹
作用：幫助消化肉類，消食健胃，並能活血化瘀。
材料：山楂6克、萊菔子6克、麥芽10克
作法：將所有材料放入杯中，倒入約300c.c.熱水沖泡即可。
注意：每天飲用不超過800c.c.
四君子茶健脾胃
作用：助消化、改善脾胃氣虛症。
材料：黨蔘10克、茯苓10克、白朮10克、甘草10克
作法：所有材料放入鍋中，加800c.c.的水加熱滾沸後續煮5分鐘即可關火，趁熱飲用。
注意：每天飲用不超過800c.c.
防止胃食道逆流
蘋果蘿蔔汁止逆
作用： 蘋果有防止胃食道逆流、腹瀉、消化不良的功效；蘿蔔有消食順氣功能。
材料：蘋果1顆、蘿蔔30克
作法：所有食材洗淨去皮放入榨汁機，加適量冷開水稀釋，再將蔬果汁放入鍋中稍微煮至温熱即可飲用，可加入適量蜂蜜調味。
注意：蘋果及蘿蔔須徹底洗淨，以防細菌感染。
姜蔗汁幫助吸收
作用：防反胃嘔吐，加強消化吸收的功能，有健胃止嘔的作用。
材料：生薑10克、甘蔗20克
作法：將甘蔗去皮，切成小段與生薑放入榨汁機，再將蔬果汁放入鍋中，稍微煮至温熱即可飲用。
注意：若長期、持續性嘔吐，仍應請醫師問診檢查。
改善胃痛防胃炎
芍藥甘草湯止痛
作用：止腹痛效果佳，對於痙攣性的胃部抽痛，有良好的緩解效果。
材料：芍藥15克、甘草10克
作法：將所有材料放入鍋中，加入500c.c.水煮沸後，續煮3分鐘即可，趁熱飲用。
注意：胃痙攣的原因很多，建議仍需找醫師詳細問診與檢查，比較安全。
高麗菜汁淨腸胃
作用：高麗菜汁具有淨化腸胃黏膜的作用，平常也可多吃高麗菜。
材料：高麗菜500克、蜂蜜適量
作法：將高麗菜切碎與水300c.c.放入榨汁機中打成汁，放入鍋中以小火將菜汁煮沸，可加入適量的蜂蜜調味，趁熱飲用。
注意：若要生飲，須將菜葉徹底洗淨並與開水打汁。
醫師説：按時吃飯保健康
腸胃保健最重要的是三餐定時定量，此外吃太多、吃太快都是造成胃食道逆流的主因。而咖啡、茶這類刺激性飲品若腸胃功能不好的人應儘量少接觸。
結語：身體喝然不會説話，但是它不舒服的時候會通過發各種各樣的依信號給你，因此大家一定要學會認清這些信號哦~一旦發現腸胃不適要趕緊調理好它！
