媽媽們在生完孩子之後，還是想要保持自己良好的身材，維持自己的顏值。但是，剛生完孩子，孕婦本身就非常的虛弱，一定要結合孕婦自己的身體狀況，合理的到達減肥的目標，那麼哺乳期怎麼減肥？下面就快和本站一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、哺乳期怎麼減肥
2、減肥必吃的低卡食物有哪些
3、保持哪些習慣，可以讓減肥不再困難
哺乳期怎麼減肥
1、散步
剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強度小，是最簡單最有效的鍛鍊方式，但是需循序漸進，有計劃的進行，媽媽剛開始時最好一次散步5到10分鐘，然後慢慢增加到每次散步30分鐘左右，最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加，要以媽媽習慣的頻率增加散步的長度。
2、仰卧起坐
哺乳期媽媽進行仰卧起坐是比較好的減肚子的方法，仰卧於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰卧時兩肩胛必須觸墊，每分鐘僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘。
3、爬樓梯
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對瘦身也有着非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛鍊多80%，但是哺乳期媽媽在爬樓梯過程中要注意強度，根據自己的身體情況來確定運動量，並經常進行適當的調整，最關鍵是要堅持。
4、和寶寶一起運動
哺乳期媽媽和寶寶一起運動效果會很明顯，媽媽平躺，雙腿支起來，把寶寶放在肚子上，然後腰向上提，頂胯到最大程度，堅持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。
5、游泳
游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可以提高心肺功能，鍛鍊全身幾乎所有的肌肉，哺乳期媽媽身體若已經完全恢復，可以進行大幅度運動後，慢慢嘗試游泳，能逐漸的去掉體內過多的脂肪，非常有助於產後瘦身。
減肥必吃的低卡食物有哪些
玉米的熱量低，還含有大量的纖維，對於減肥的你有很大的幫助。膳食纖維：玉米含大量的膳食纖維，能夠潤腸道排腸毒，從而達到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道里會膨脹，會增加飽腹感。再加上玉米中含有大量澱粉，澱粉在胃中停留時間長，不容易使人產生飢餓感，對於控制對其他食物脂肪的攝入有幫助。鎂元素：玉米里所含的鎂元素也有利於腸胃蠕動，幫助消化吸收，促進體內廢物的排泄，也能促進減肥。玉米鬚利尿：玉米鬚味甘性平，有利尿消腫、降血壓、止血、利膽等作用。所以，玉米的利尿功效，能夠消除身體水腫，想減肥的可以煲湯來喝。
保持哪些習慣，可以讓減肥不再困難
1、早上最好大便
其實，早上通常是排便的黃金時期。經過一夜的新陳代謝，體內會有更多的浪費。如果不及時排出，將被腸道重新吸收。不利於健康，也會引起便祕。體內的毒素隨着血液流向各個部位，增加腸胃負擔。
如果我們每天早上能定期排便，我們就能及時排出這些廢物，我們的身體也不會吸收這些有毒廢物和廢物。我們的身體不僅越來越健康，而且我們的身體也越來越瘦。
2、堅持吃早餐
早餐是一天三餐中最重要的一餐。對於那些減肥的人，他們必須吃早餐，他們應該營養健康。建議早餐時增加蛋白質和蔬菜的比例，提高基礎代謝率，補充高質量蛋白質。
3、早上喝杯蜂蜜水
每天早上起牀後，建議空腹喝一杯蜂蜜水，還可以在裏面放一點白醋。蜂蜜水和白醋不僅能美白斑點，還能促進胃腸蠕動，幫助我們沖洗腸道，促進有毒廢物的排出，有助於緩解腹部問題。
4、堅持運動
建議養成早睡早起的習慣，這樣才能有足夠的時間完成這些項目。在這些減肥項目中，鍛鍊也是最重要的。如果你沒有時間去健身房，在家裏可以學着做普拉提。運動學習方便，可以起到脂肪燃燒和塑形效果。堅持一段時間，你會發現自己的改變，這是值得嘗試的。
