現在很多白領因為工作壓力太大，導致了失眠症晚上的時候雖然很困但是翻來覆去就是睡不着，所以這些白領們白天都是沒精打采的。哪些方法可以有效的治療失眠？
1、調整睡眠時間。每個人最佳的入眠時間各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。最好固定時間就寢，在此以前絕不要躺在牀上休息，也不要在牀上看書、閒談。
將睡眠時間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間為7小時，躺在牀上時間不要多於7小時，這樣就能更加珍惜睡眠時間，停上思維而很快入睡。
2、鹽水洗足，按摩湧泉。臨睡前，在洗足水中加鹽一匙，洗淨後，用手擦足底心的湧泉穴，湧泉穴位於足底心凹陷處，左右各擦幾十至幾百次，逐漸增加次數，有寧心除煩的功用。
3、選擇合適的睡眠姿式。向右側卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。這個姿勢頗有講究，稱為“卧龍勢”，認為可固腎保元、養心安神。
4、晨醒即起莫賴牀。即早晨睡醒後立即起牀，不可輾轉貪睡。這樣能使工作時精力充沛，睡眠時酣暢充分，有利於神經興奮和抑制過程的平衡協調。
5、飲食方面須注意。早餐不宜過飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點點心，有助於睡眠，但不宜吃得過飽。
6、放鬆療法。去掉或鬆開緊身的衣物，如髮卡、腰帶、胸罩。上牀後如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然後自然地深呼吸，放鬆四肢，將注意力集中足底，也可集中於臍下3寸處的丹田，設想全身舒泰、鬆弛，切忌強行迸氣。
7、安眠藥輔治。必要時服用安眠藥和鎮靜劑，加用維生素B1或氨基酸，可改善腦代謝功能，有利於調整睡眠，但不能長期使用，否則失效或引起不良反應。
睡眠不足與失眠是疲勞的温牀
熬夜對身體的危害
40多歲還在熬夜的人，小心患癌！
本章探討睡眠的重要性以及好眠所需的準備工夫，畢竟睡眠與疲勞、疾病有着相當密切的關聯。
現代人太輕視睡眠不足了，以為熬夜只是單純的睡眠不足罷了。但以自律神經和免疫學的角度來看，睡眠時間遭到剝奪，體內將產生非常可怕的連鎖反應。
睡眠不足為身體帶來相當負面的影響，比起本章標題所形容的更嚴重。換言之，每天在凌晨2點左右才就寢的人，就算沒有患癌，到了40多歲也難以擺脱疾病的陰影。
畫家命長、作家短命？
熬夜或睡眠不足的生活模式，明顯地影響壽命長短。舉例來説，過去的畫家多數長壽，然而作家通常短命。為何有此差異？那是因為畫家為了上色時看清楚，通常太陽一出來就開始工作，尤其過去缺乏照明工具，非得這麼做不可。
可是對作家來説，只要看得見字就可以做事，夜晚依賴昏暗的照明，刺激着眼睛繼續寫下去。結果形成長壽畫家與短命作家的對比，同樣投身文藝界，壽命長短卻差很多。
日本有一位暢銷作家就是如此，他利用白天筆耕，傍晚5點左右停止工作，常去居酒屋 居酒屋，指日本傳統的小酒館，是提供酒和飯菜的料理店。
——編者注讓自己放輕鬆，結果身體狀況健康得很。這樣的作息持續下去，他的壽命絕不會比其他作家短。就算職業是作家，也可以改變生活方式確保睡眠充足，當然也就會保持健康。
經常熬夜會生病
夜晚時分，副交感神經處於優勢，血流恢復的同時，體內老舊廢物到處流竄，於是淋巴球異常增加，以清除自體細胞。對於消除一整天累積下來的疲勞而言，傍晚是十分重要的時間。所以，請務必確保有7～8小時的睡眠時間。
這段時間還在工作的話，工作一整天的交感神經持續緊張，於是脈搏過快、血壓高、血糖值也處於高檔。長此以往，等在前頭的便是高血壓、糖尿病、高血脂、狹心症、脈搏不整、心肌梗塞、腦中風、蜘蛛膜下腔出血，甚至是癌症等疾病。
每個人都會生病，難免覺得自己“真是倒黴呀”。對於那些睡眠不足者來説，生病時想要修復身體、恢復健康，更是一項艱鉅的工作。其實在生病之前，身體會以疲勞感傳達信號，希望大家都不要忽視這個徵兆。
疲勞的原因，來自於不規律且有違常理的生活，而造成不健康生活最主要的原因，就屬睡眠不足了。睡眠不足的危害，如同胸前被狠狠揍上一拳般，一定會為身體健康帶來各種潛在性的傷害。
想要做大事，請好好睡飽吧
本書想要傳達許多理念，我卻不會説 “請多加努力”這句常用語。
前一章我已經説明休息與睡眠的重要性，70%以上的疲勞與疾病皆是輕視睡眠質量的結果，交感神經活躍型的生活引發了諸多疾病。
與其説加油，我會説：“努力生活的人，一定要找時間好好休息”，許多理所當然的平衡的生活步調，卻讓自己破壞了。所以以下要花些篇幅，詳加説明休息與睡眠的重要性。
相對地，生而為人，總希望有所作為引起世人矚目，方覺得不枉此生。以身體結構來看，也不能全然不努力只求輕鬆度日。
找出自己睡眠的節奏
本章還要進一步説明一夜好眠的方法，這些方法並非放諸四海皆準，適用於所有人。依照不同場合，也有人在壓力滯留、交感神經緊張狀態下，依舊能夠好好睡上一覺。
總結：白領們現在都知道哪些方法可以治療失眠了吧，這些方法可都是經過專家和大眾實驗過的，都是非常有效的快速入睡方法！
