在日常生活中每個人都遇到過失眠，失眠的人睡眠質量低下、易暴躁，嚴重影響第二天的工作狀態。如果長期處在失眠狀態，也易引起很多常見疾病，暴躁不安、渾身乏累、頭痛、多夢、多汗、記憶力逐漸衰退等等，並誘發很多心神性疾病，所以必須及時的改正。你也經常失眠嗎？不要着急，下邊本站給大家總結了9種大家最常用的快速有效入眠法，快來試用吧。
睡眠不好如何調理？9種常用快速入睡法
擺脱失眠的9種常用快速有效入睡法：
1、注意卧室燈光
卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閲讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
2、買張舒適的牀
通常更換一個舒適的牀墊，就可以大大改善睡眠質量。牀墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，牀墊使用5—10年就該更換一次。
3、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
4、從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
5、下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。
6、睡前衝個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水温不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心温度，當你離開浴盆體温會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
7、睡前4小時停止鍛鍊
鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體興奮，難以入睡。
8、降低卧室室温
當卧室温度在18℃-24℃、牀上温度為27℃時，睡眠質量最好。
9、睡前3小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。
擁有一個良好的睡眠，才是我們身體健康和做好工作的保證。其實要想讓我們的睡眠質量提高，最主要的關鍵點就是不要讓自己壓力過大，無論在生活上還是在工作中我們都應該學會給自己的身心放鬆。
