目錄：
第一章：年前瘋狂加班 少睡族如何告別5大不雅面相
第二章：年底加班應酬多 比咖啡更抗疲勞的健康食物
第三章：年底加班 如何打好健康保“胃”戰
年底正是各行各業最繁忙的時候，不管你是普通小白領還是自己做生意的人都感覺到重重壓力，每天深深覺得睡眠時間不充裕。熬夜的壞處大家都知道，而經常得不到充足的睡眠很容易出現“面子”困擾，那麼少睡族應如何告別5大不雅面相呢？
年前瘋狂加班 少睡族如何告別5大不雅面相
少睡族，是個在OL中非常流行的族羣，無論是“自發性少睡”的夜貓子，或者被工作壓力所困的“晚睡早起”女郎，都面臨睡眠時間太短的困擾。如何在晚睡後仍保持充沛的精力和靚麗的容顏？
面相1：臉色黯沉，臉上驚現小斑點
晚睡會造成肌膚無法順利代謝，老廢角質堆積在皮膚的表面，肌膚自然沒有光澤。長期熬夜之後，還有人發現自己顴骨、眼下的斑點出現了！由於皮膚代謝減慢，白天積累的色素沉澱不能及時排出。而且，電腦輻射、過強燈光也會造成色素生成。
對策1：去角質、再按摩
早上洗臉後可接着進行去角質，讓皮膚變得乾淨。之後再搭配使用臉部按摩霜，透過按摩手法及有效成分可以幫助肌膚甦醒，讓灰暗膚色重新變得明亮。
對策2：晚上也要用防曬
如果經常晚上加班會在電腦前呆很久，或者所處環境的燈光較強，“少睡派”美女一定要加用隔離或物理防曬來保護自己的皮膚，絕不能省略。
面相2：黑眼圈“少睡派”的標誌
幾乎沒有一個“少睡派”能避開“熊貓眼”的難題，因為缺少睡眠是黑眼圈的罪魁禍首，直接導致眼周靜脈血管的血液淤積，呈現青灰色。
對策1：正確使用眼膜
凝膠、精華類眼膜一般用於眼霜後，還可以在睡前加多一些塗抹量敷之過夜。質地豐厚、營養充足的眼膜往往用在眼霜前。
對策2：做簡單的眼部按摩操
有一套最簡單有效的眼部按摩操：四指搓熱，按壓整個眼瞼，從內眼角按往太陽穴，再用中指按壓太陽穴;每次按壓都要重重地按下，再輕輕地提起。
面相3：易水腫 瓜子臉變包子臉
熬夜的人身體新陳代謝會減慢，體內廢物和水分很容易積聚。如果晚上吃的東西鹽分多或喝水太多，水腫更是難以逃脱的“惡夢”。
對策1：睡覺時墊高枕頭
針對睡醒後的“包子臉”，大s曾支過狠招，一為起牀後立刻喝黑咖啡;二為將臉浸泡在放滿冰塊的水裏。其實最簡單的一招是：睡覺時墊高枕頭，避免水分積聚於面部或眼部。
對策2：起牀後做淋巴按摩
如果早上醒來還是腫，那就要用按摩來幫忙。睡前用無名指按摩眼窩位置，有助淋巴循環。早上起來按眉頭的攪竹、眼間的晴明、眼尾凹處的瞳子 和承位，以呼氣按、吸氣放的方式進行。針對臉部，則用手指尖配合呼吸按動面頰，由耳垂邊方向至鼻頰骨旁邊，同樣是呼氣按、吸氣放，很簡單卻很有效。
面相4：上粧難 臉如撒哈拉沙漠
熬過夜的臉頰幹得讓人崩潰，散粉根本不敢用。整個 底粧浮在臉上，再好的粉底伺候，疲憊的臉也不“吃”粧。
對策1：從洗臉開始就保濕
洗臉用偏冷的温水最好，這樣能讓原本就缺失的油脂得以適當保留。早上的基礎護膚要處處以“保濕”為重，粉底液也要選擇保濕的。如果臉頰和眼下真的很乾，面膜、眼膜是最好的急救措施，一片就能立即提升水分度。
對策2：乳液和粉底1∶1混合
專業化粧師教給我們對付“卡粉”的一招：以1∶1的比例將乳液和粉底混合，讓底粧的濕度足夠。先用微濕的粉底刷大。
面相5：狂出油 t區變成大油田
“熬夜加班的第二天早上臉上嘩嘩淌油。”其實，乾燥和出油的根本原因一樣，都來自於熬夜導致的水分流失。
對策1：睡前再次清潔
如果你熬夜時出油很嚴重，建議你睡覺之前還要再次清潔，再做一遍基礎保養。分泌過於旺盛的油脂會堵塞毛孔，形成討厭的黑頭和粉刺。
對策2：補水、鎖水是關鍵
治本之招是要補水。敷保濕面膜是最好的選擇，補水、鎖水的面霜也要及時加用。
年底加班應酬多 比咖啡更抗疲勞的健康食物
通宵無眠之後，你是否總會強烈渴望衝一大杯咖啡來撐着。但是你又是否知道，還有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其實有些飲食是可以抗疲勞的。只需知道這些特定的飲食，就可以避免在不恰當的時刻打呵欠啦！
1、多喝水，保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此説“疲倦是最高的脱水信號”也就並不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試着調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2、攝入富含鎂的食物，保持能量
礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。
堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
3、吃菊糖抗貧血，精力更充足
從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在於小麥、大蒜、洋葱、洋姜中。
菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久，還有助於保持常態（處理便祕無疑是件耗精力的事），而且還可以促進身體對鐵元素的吸收，因此也有助於抗貧血。
可以試試烤薑片，把它加在湯裏。人們認為它們還富含可以提高人體免疫系統的益生菌。我們都清楚，即使一點點小病，也會使人的精力暴跌的。
4、選擇全穀類食品，有助於保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。
通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。
5、瘦蛋白質更健康，有效抗抑鬱
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。
蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯着影響，有助於保持敏鋭度。吃富含歐米茄－3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。
這種必需脂肪酸可以抗抑鬱，抑鬱會耗光能量。太疲勞要補充雙份營養的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。
年底加班 如何打好健康保“胃”戰
早餐雞蛋三明治+豆漿 用時20分鐘
早餐的營養均衡很重要，然而早上的時間又是很寶貴的。20分鐘的洗漱時間早餐就已經制作好了，還不用您親自動手，是不是很方便呢？想要自己做營養早餐，提前預備是關鍵。前一天先將黃豆放在豆漿機中泡製，第二天一早則可以打製豆漿了。而雞蛋和三明治則可以使用蒸蛋器和多士爐來製作，6分鐘雞蛋就可以蒸煮好，多士爐也具有自動温控設計，不必但是麪包片烤糊。用小家電製作造成是不是很方便呢？
不開火製作補腎温胃粥
冬季正是山藥上市的季節，冬季多喝些山藥紅棗粥具有補氣補血，改善膚色，補腎温胃的效果。而使用電飯煲煲粥也是非常的方便，無需看管，直接選擇煲粥按鍵即可。
泡麪也可以更營養一些
很多經常加班的朋友常常吃泡麪充飢，其實這樣很傷胃。經常加班的朋友的最好常備一些零食。如果可以的話，少備一些雞蛋、蔬菜也不失為一個好方法，泡麪也可以吃的更營養一些。先將泡麪中加入温水，再打入一個生雞蛋，加上些如西紅柿、圓白菜胡蘿蔔等蔬菜，放入微波爐中高火5分鐘，增加營養的泡麪就製作好了。
結語：其實不管是不是年底，很多人工作忙起來都會忽視自己的睡眠，而健康就是建立到良好的睡眠基礎之上，所以為了自己的健康，大家可一定不要常熬夜哦~
