失眠是一件很痛苦的事，相信不少朋友都有失眠的困擾。失眠就會使睡眠質量嚴重下降，從而導致一系列的問題。例如，睡眠不足會影響第二天的學習或者工作，長此以往還會對我們的身體健康十分不利。那麼大家知道怎樣更好的預防和治療失眠嗎？下面小編就為大家分析一下有關失眠的內容。
1只有在準備睡覺時，才躺下，其他時間不要隨便躺下。這樣養成習慣之後，每當躺在牀上時，心理面想的都是睡覺，而不是看小説、聊天等事情。
2不要在牀上做其他無關於睡覺的事情，這就讓你和牀之間形成了一個條件反射，每當看見牀時，想的都是睡覺，大腦會自動分泌黑色素。
3當你在牀上不能入睡時，就起牀去另外房間，做些其他的事情，轉移沮喪情緒，絕對不能讓自己失眠時的狀態與自己的卧室形成任何聯繫。
4在其他房間做了一些其他事情之後，再回到卧室繼續睡覺，如果還是不能入睡，繼續重複第三步，哪怕整夜不能入睡，也不能選擇在牀上睜眼躺一夜。
5每天按時起牀，因為如果不能按時起牀的話，會導致生理時鐘紊亂。而且晚起的話，會讓前晚的努力前功盡棄。
6白天不要睡覺，如果白天睡覺的話，晚上可能還會失眠，睡眠是人類的本能，而人的睡眠過多時，也會出現失眠，如果過度缺乏時，生體本能會讓你睡着的。
7心理治療，治療師根據你的症狀及敍述，找出失眠的原因及治療方案，這種方式見效較慢，但卻能從根本解決問題。但有些身體疾病等導致的失眠很難用心理治療來治癒。
以上就是一些有效緩解失眠的方法，怎麼樣，大家都記住了嗎？這些都是一些心理暗示或者行為治療法，雖然現在有很多可以治療失眠的藥物，但是小編還是不建議大家通過藥物來治療，畢竟是藥三分毒，吃多了也會加重我們的身體負擔。
