“起牀氣”是如何煉成的？

“起牀氣”是如何煉成的？

“起牀氣”是如何煉成的？

1、睡眠環境不佳，過明、過暗、過冷、過熱、過硬、過軟都有可能影響，突然變換的睡眠環境也會加劇這種情況；

2、睡前擾亂生理節律的行為，比如喝咖啡、宿醉、長時間劇烈運動、熬夜等等，這些行為不僅會加重起牀氣，甚至會影響次日整日的情緒和工作效率；

3、在快速眼動睡眠期被叫醒，REMs外周系統和運動系統都處於睡眠中的活躍時期，在REMs生理信號的強度明顯會強於NREMs，而且不經歷提升過程，直接處於高喚醒狀態，出現焦慮甚至是情緒失常的表現就十分正常了。

“起牀氣”在很多時候是無可避免的，那要怎麼解決呢。

1、先坐下，閉眼，把自己從壞情緒中拉回來。

2、起牀後可以先在牀上清醒五分鐘後再起牀。

3、每天保證充足的睡眠，最好11點前睡覺，保證充足的睡眠。

4、要學會勞逸結合，每天把自己的休息時間安排出來。

5、如果晚上難以入睡同，可以通過喝牛奶、看書、聽輕音樂營造睡眠環境。