要想擁用健美的肌肉，就需要長時間的鍛鍊，經常進肉肌肉的鍛鍊可以幫助脂肪的燃燒，練習肱二頭肌是需要長期的堅持和毅力的。很多人卻練不好肱二頭肌，主要原因都是方法不對，教練告訴我們方法不對路練和沒練其實是一樣的，所以説找對方法是才是練習肱二頭肌的最關鍵，下面我們就教大幾種練習肱二頭肌的方法。
錘式啞鈴交替彎舉
練習建議：在每手啞鈴，站在你的武器掛在身體兩側，與你向你的身體面臨的手掌。保持掌心向內，蜷縮在你的左手的重量直接對你的左肩 。擠在一個數硬盤的二頭肌，然後慢慢回到開始位置。你的右臂重複這個運動 。一定要保持手腕鎖定整個運動，朝向你的身體整個！
交替斜啞鈴彎舉
練習建議：仰卧在傾斜的替補席，舉行一個啞鈴在每手用你的雙臂垂於身體兩側，並在向你的身體面臨着手掌。慢慢地蜷縮在你的左手的啞鈴，肩平，而旋轉（即旋後），你的手腕，使您的拇指指向，你的身體在運動的頂級。擠壓你的二頭肌在一個數，然後緩慢降低體重回落到起始位置。
啞鈴坐姿彎舉
練習建議：你的腿坐在一個平凳上年底除了和略微前傾。一方面抓住一個啞鈴你的掌心朝上，其餘的對你的大腿讓啞鈴掛起內側你的胳膊肘 。同時保持你的胳膊肘的地方對你的大腿鎖定，請慢慢地捲曲的重量。正如你捲曲，扭動手腕外（即旋後）。肌肉的擠壓運動的頂部為一計數，然後慢慢回到開始位置，重複 。
正握交替啞鈴彎舉
練習建議：您可以通過本練習中，無論是站着或坐在長椅上，無論你喜歡 。搶在各持一個啞鈴，讓ARM每個掛在身體兩側。慢慢地捲曲在你的左邊手試圖去觸摸它左肩的啞鈴。當您執行的運動，轉（即旋後）你的手掌向外擠你的二頭肌運動的頂部為一計數 。慢慢放下啞鈴的開始位置，並與你的右臂重複。
現在越來越多的人認識到健身的重要性了，但是並不是只要健身就會起到促進健康、減肥的效果，而是要科學有效的去運動，根據自己的身體情況來進行鍼對性的健身運動。科學有效的運動健身，會讓我們的身體和心裏更加健康，工作和生活更加順利。
