很多男人鍛鍊不同程度肌肉的時候都要用到不同的方法，就比如説這個肱二頭肌，很多人想要自己的肱二頭肌鍛煉出肌肉，因為對於男人來説肌肉是很重要的，有了肌肉之後就給自己添加了不少的魅力，有了肌肉看起來身體也是比較強壯和健康的，但是肱二頭肌想要鍛煉出肌肉最好是輕鬆的練習來完成，那麼放鬆肱二頭肌的方法有哪些？
1、拿啞鈴鍛鍊肱二頭肌
做法：身體處於坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍微停頓一會兒，然後緩慢還原。這樣重複做着，每天堅持做，對於鍛鍊肱二頭肌很有效哦！不過要注意，在拿啞鈴鍛鍊肱二頭肌時，組間要休息一分鐘左右，上舉時吸氣，放下呼氣。
2、借住託墊託臂彎舉
做法：把肱三頭肌和肘部靠託在不同角度的託墊上，斜託彎舉，將上臂肱三頭肌和肘靠託在與地面呈30度～45度角的斜託墊上;直託彎舉是使託墊垂直於地面，這個動作可是鍛鍊肱二頭肌的線條的尖峯動作哦。
3、跑步+仰卧起坐+俯卧撐相結合鍛鍊
練肱二頭肌貴在堅持，最有效的方法就是跑步+仰卧起坐+俯卧撐相結合鍛鍊，只要你堅持，分組做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一組休息一兩分鐘再坐！仰卧起坐也是！
4、勾手伸臂
做法就是：站立雙腳打開約肩寬，雙臂打開兩側至肩平，雙手手指向上勾起，雙手掌心向兩側外推出力，控制20秒靜止，放鬆時雙手手指下勾。反覆做6次為一組，每次練習時做3-4組即可。這個勾手伸臂可以放鬆肩關節和雙臂、肘、腕關節，塑造肱二頭肌線條，增強肱二頭肌力量，能高效練出結實的肱二頭肌哦！
如果想要練出好的肱二頭肌肌肉的話，就可以試試這些方法，這些方法都是非常輕鬆的，但是在鍛鍊的時候必須要放鬆好自己的心態來完成，鍛鍊這個肱二頭肌的時候還需要多給自己吃一點營養的食物來補充自己身體的能量，鍛鍊這個肱二頭肌的時候運動必須要堅持。
