最近很多人都出現了缺鈣的情況，尤其是一些青少年如果出現了，缺鈣的情況就會嚴重影響他們身體正常的健康發育，補鈣可以在日常的飲食中就可以達到很好的效果，效果可以多吃一些富含鈣比較多的菜，可能很多人還不是很瞭解，下面就讓我們一起了解一下吃什麼菜可以補鈣呢吧。
乳類與乳製品 ：牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。 500毫升鮮牛奶可補充 600毫克鈣。
魚蝦蟹類與海產品 ：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
肉類與禽蛋 ：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
豆類與豆製品 ：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾 ( 100克豆腐於可補充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。
蔬菜類 ：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類 ：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子、芡實等。
牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、鬆籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。
吃什麼菜可以補鈣呢一定要引起缺鈣患者的高度重視以上的這些菜都可以達到很好的補鈣的效果，我們就不必再去購買一些補鈣的藥，可以有效的減輕給我們自身帶來的經濟壓力，同時食療方法也是一種相當不錯的方法，值得采用。
