肚子上有贅肉着實令人煩惱，不僅是女性男性肚子上有贅肉都會影響形象，而且行動起來也非常的不方便，夏天還感到特別的熱，但是很多減肥藥品都不敢吃，怕有藥性依賴，又害怕會有副作用，那麼該怎麼樣才能健康的減掉肚子上的贅肉呢？小編今天就來為大家介紹一個非常健康的運動減贅肉的小方法，一起來學習吧；
1、仰卧起坐
還有什麼運動比這更鍛鍊腹部的嗎~當然，我們要拒絕做器材一族，只知道往家裏搬設備沒用，如果你是在搬器
材鍛鍊身體的話小編就不説啥了~
另外，對於這一運動，不建議追求數量，有規律性的運動更符合自然規律，而且這一運動可以附加需要的運
2、
轉呼啦圈
老少皆宜的小運動，在消除贅肉的同時，也是肌肉的養成不是~
不過這項運動和仰卧起坐一樣，也要注意運動量，對於較大的呼啦圈，我們在運動的時候是整個腰腹力量的
運用，持續的運動也會對五臟六腑產生一定的傷害。按照古人養生的觀點，大道自然。動，左右拉伸動作的拓展
也不錯~
3、適當按揉
運動過後，可以在腹部順逆時針有規律性的揉捏，輕柔些，對自己不用那麼狠~
4、細嚼慢嚥
這個習慣不光是為了減輕你腸胃的消化壓力，更多的是一個咀嚼這樣的動作，細嚼慢嚥不知不覺間會減少你的進
食量，説句大白話，每頓飯你咀嚼的次數其實是差不多的，咬合這個動作也是很累的好不~
5、飲食結構
這個不用特別的安排，更多的是一種意識，不到飯點就餓了可以吃點水果，纖維類的優先。飲食中加大綠色食物
的比例，一則是有助於消化，二則是紅肉食品消化慢熱量高，再則舉個例子，現在都已經半夜了，小編由於晚上
吃了不少非綠色食物，現在總有種負重的感覺，亦或者説是不得輕鬆的感覺，對應於運動過後出出汗那種渾身舒
暢的feel~
關於飲食結構的比例，也建議是一個金字塔式的階梯狀比例，建議油脂少食，五穀雜糧與蔬菜適當增加。
以上文章中所敍述的就是關於如何健康的減肚子贅肉的小方法以及飲食搭配，大家一定要管住自己的嘴巴，適當的飲食，不宜暴飲暴食，搭配運動一定會減到完美的身材。
