便祕是我們日常生活中最常見的疾病之一，也是最讓人苦惱的疾病之一，便祕並不是什麼特別嚴重的疾病，但是所帶來的後果則是非常讓人頭疼的，接下來就一起去看看便祕的4大誤區吧。
便祕的原因
一：多吃蘿蔔能通便
“其實，這是一個便祕飲食中非常常見的誤區。”中國中醫科學院東直門醫院內科教授姜良鐸指出，便祕分為很多類型，比如內熱上火導致的熱祕、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛祕等。
在中老年中，虛祕佔的比例非常大。用通俗點的話説，就是胃腸動力不足。“白蘿蔔有消食解氣的作用，脹氣性便祕吃點確實管用。但對於中老年人來説，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便祕就更重了。”姜良鐸説。
二：多吃香蕉能通便
“一般人都認為，香蕉是潤腸的，其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便祕。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。”宋新説，一般來説，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裏質地並未改變時吃最好。
三：油和肉都不能多吃
解放軍總醫院肛腸外科主任羅成華表示，工業機械都需要潤滑油的幫助，各個軸承才能正常運轉，在人體中也一樣。所以，便祕的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一週內就可以改善便祕。至於肉，因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足，便祕的人可以適當少吃。
四：膳食纖維要多吃
“膳食纖維的確可以緩解便祕，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。”北京朝陽醫院營養科營養師宋新告訴記者。“也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏温熱，吃多了反而加重便祕。”姜良鐸補充説。
便祕怎麼調理
1.運動加快腸胃蠕動
不少MM在節食後的一段時間內都會有便祕現象產生，不用害怕，只要針對便祕做一些腹部運動，就能有效緩解便祕。
2.堅持攝入大量水分
早晨起牀後可以喝一杯温開水，之後進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利於改善便祕，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。
3.堅持攝入碳水化合物
很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便祕症狀。
4.選擇高纖粗糧作為食物
選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便祕。
5.蔬菜瓜果全面攝入
新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制，自然告別便祕。
6.站立辦公一小時
不少白領之所以便祕是由於久坐導致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時，能夠有效改善便祕，這也是一種新的辦公潮流哦。
7.堅持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內臟器官，加快其運行速度，提升內臟的活力，排出內臟毒素，能夠幫助有效改善便祕。
8.喝茶能降火
不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現便祕的情形，這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。
同時這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便祕症狀。
9.巧用咖啡治便祕
早晨起牀後，在喝完温開水、早餐後，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。
不過黑咖啡易產生依賴性，建議不要長期服用。喝黑咖啡時一定要注意處於飽腹狀態，不然易引發胃部疾病。
10.控制高蛋白食物攝入
高蛋白食物在腸道中運動速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便祕，對於體重較輕的MM來説，每日高蛋白食物攝入量最好低於40g範圍內。
結語：長期的便祕會對我們的身體健康造成隱患，所以便祕的朋友一定要及時治療，小編所説的誤區大家一定要牢記，我們一定要採用正確的方法調理便祕情況。
