如何趕走“週日憂鬱症”

如何趕走“週日憂鬱症”

如何趕走“週日憂鬱症”

1、利用週日為下週的工作做好準備。

清潔和整理屋子，採購好一週所需的物品，計劃好健康的三餐，煮一飯盒可以在辦公室加熱的飯菜，洗好衣服確保下週你有乾淨的衣服可穿，給車加好油等等。這些瑣事都會讓你對即將到來的新一週具有控制感，可以大大減輕焦慮。

2、週日不要做有爭議性的討論。

如果你有“週日憂鬱症”，你首先要清楚地知道自己在週日是很易怒的，那麼這段時間其實並不適合用來做有爭議性的討論。而且，此時你關注的重點也不會是談論的內容而是即將到來的週一。所以週日下午應該用來做淡然一些的工作，可以幫你消除負面情緒，更好地保存精力。

3、如何吃喝？

喝幾杯酒似乎是減壓的好辦法，但是酒精是一種鎮靜劑，只會讓你在第二天早晨情緒更低落。相反，伴着一杯花茶或檸檬水的健康的一餐會讓你更有朝氣。

4、將健身時間安排在週日下午。

運動是天然的抗抑鬱藥，可以消除焦慮、提高內啡肽，還能改善睡眠。去健身房鍛鍊可以有效緩解“週日憂鬱症”，將負面情緒釋放在健身房裏。週日晚上的瑜伽課程尤其可以讓你頭腦清醒，為週一的工作建立積極的基調。

5、創造正面積極的意願。

深呼吸，想象你吸入了你所需要的強大、和平、安靜，呼出了你不想要的焦慮、恐懼、壓力。對自己做出正面的肯定，嘗試想象的力量，把你未來的一週想象得儘可能好，為接下來的一週創造積極的意願。

6、安排週日晚上的例行活動。

可以將週日定為“電影之夜”或“遊戲之夜”，多做些休閒娛樂活動。或者洗個泡泡寓敷個面膜、做個美甲再聽聽輕音樂。記得不要在卧室裏擺放筆記本或工作文件，睡覺的地方就只是用來休息和放鬆的地方。

7、對新一週做好日程安排。

如果你毫無準備就開始了一週的生活，你就為自己設定好了失敗。相反，用不超過30分鐘的時間看看你的日程和待做事項清單，你就可以對一週的事情盡在掌握。相信一切都能完成，一切都能做好。