請回想一下自己在過去一個月內有否出現下述情況：
1、覺得手上工作太多，無法應付。
2、覺得時間不夠要，所以要分秒必爭。例如過馬路時闖紅燈，走路和説話的節奏很快速。
3、覺得沒有時間消遣，終日記掛着工作。
4、遇到挫敗時很易會發脾氣。
5、擔心別人對自己工作表現的評價。
6、覺得上司和家人都不欣賞自己。
7、擔心自己的經濟狀況。
8、有頭痛/胃痛等毛病，難於治癒。
9、需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。
10、需要藉助安眠藥去協助入睡。
11、與家人/朋友/同事的相處令你發脾氣。
12、與人傾談時，打斷對方的話題。
13、上牀後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。
14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。
15、當空閒時輕鬆一下也會覺得內疚。
16、做事急躁、任性而事後感到內疚。
17、覺得自己不應該享樂。
計分方法：從未發生0分，間中發生1分，經常發生2分
0—10分，精神壓力程度低，但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。
11—15分，精神壓力程度中等，雖然某些時侯感到壓力較大，仍可應付。
16分或以上，精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決辦法。
