誘因完美的胸部，是一個女人擁有好的身材是很重要的，完美的胸部女人們都在追求，但是有很多女人在生完孩子，孩子吃奶就導致胸部下垂的情況出現，在斷奶後，就想要讓直接的胸部好看一些，不僅僅要豐胸還要美胸，因此自己使用很多的方法來解決，我們來給大家介紹幾個有關於豐胸提臀的運動。
拿着兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個台階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(A)。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到台階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖(B)。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。這個動作可以瘦腿和收腹。
俯卧在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖(A)。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖(B)。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖(A)。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖(B)。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛鍊。
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處，如圖(A)。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B)。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
如果以上的方法，我們可以長期的堅持練習的話，在加上我們平時合理的飲食，不僅僅可以豐胸，而且還能提臀，最重要的是，如果我們減肥的話，還有減肥的效果，在豐胸的時候，最好是不要使用藥物，容易反彈。
