很多女性都希望擁有完美的S形身材，這需要同時具備兩個條件：一是擁有豐滿的胸部，二是擁有挺翹的臀部。那麼有什麼方法可以同時兼顧着兩種要求呢？其實以下這些運動就能同時達到豐胸和翹臀的目的。
一： 擠球操
1： 坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲於胸前，將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放鬆片刻。重複10次。
二： 向下俯卧撐
1： 兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個長凳上，腳尖併攏勾住長凳邊緣身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀幹和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位為了保持胸部肌肉持續的張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節
三： 仰卧平板啞鈴飛鳥
1： 平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分着地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。貼心提示：運動目標中胸部，可以有效的拓寬胸部的面積，增大胸闊的圍度，是胸部最基礎的訓練項目之一，是修飾胸部形態最有效的訓練項目之一，也是應用最廣泛最受歡迎的訓練項目之一。
四： 跪姿挺胸運動
1： 跪在地上，將兩手放寬撐在地面保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。同樣為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
五： 上斜啞鈴卧推
1： 調節斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分着地，肘部打開，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脱，掌心向前，啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧。貼心提示：運動目標上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓練的基礎，啞鈴在上舉內收的過程中，由外而內使上胸部更加飽滿結實。
六： 有效的伸展運動
1： 左手扶牆壁，手臂與肩平行，大臂與小臂成90度夾角。保持上身直立，抬頭挺胸，左腿向前邁出一步，身體向前方前傾。保持靜止姿勢15秒—25秒，還原到起始位置，並換另一側，動作同上。
七： 運動時不要長時間的做氧運動，否則你的代價就是胸下垂。所以一定結合阻力訓練和伸展訓練才能有效避免減胸的惡果。
