哺乳期是女性減肥瘦身的大好時機，因為這時候母乳餵養會大量消耗身體的熱量，如果再加上一些科學的飲食方法和瘦身運動，那麼媽媽們很快就能將懷孕期間攢下的脂肪消耗掉，達到瘦身的目的。
一： 保持最基本的熱量需求
1：哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量，才能給自己和寶寶提供足夠的營養。如果你想要減肥，那麼就需要更多的熱量以防營養不良。醫生建立，母乳餵養的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量，這樣做才能保持飲食均衡，少於這個量，大多數哺乳媽媽健康就不能保證。
二： 確定循循漸進的減肥目標
不要想着一下子就能減掉全身的肉，這根本就是妄想。循循漸進的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個月應該減掉2斤左右。如果產婦太胖可以稍微增加一點，如果體重很輕或者正準備懷孕，就稍微少一點。
三： 做好減肥計劃
如果你根據你的減肥計劃減肥，沒有出現任何不適狀況，體重正在穩定下降，寶寶吃奶也很好，身體健康，那麼恭喜你找到了最理想的熱量消耗量。如果你每週體重下降比0.9斤還多，説明你吃的太少；如果你根據計劃減肥，體重還是增加，那麼有可能是你吃太多了。
四： 每天至少鍛鍊1個小時
選擇一項你喜歡的運動，最好是適合你身體狀況的運動，這樣你才能堅持下去。游泳是個理想的鍛鍊方式。不過醫生還推薦了一個方便又有效的鍛鍊，那就是用背巾揹着寶寶，每天散步至少1個小時。這一個小時可以消耗平均400卡的熱量。再加上每天少吃巧克力餅乾以及一些垃圾食品，每週至少可以減3500卡的熱量，也就是0.9斤。提醒媽媽，喂完奶後再鍛鍊比較舒服，因為胸部沒有奶水負荷。鍛鍊時最好穿有支撐作用的內衣，用比較柔軟的胸墊，避免乳頭磨破。
五： 減肥食品
1：蘋果蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內的脂肪。因為蘋果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。
2：黃瓜黃瓜也是產後食療減肥的不錯選擇，因為黃瓜不僅有助於抑制脂肪的轉化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。
六： 於母乳餵養的媽媽和寶
寶來説，每天人體會消耗2000熱量，加上1個小時鍛鍊消耗的熱量值，一般每個月都能減2斤到3.6斤左右，這是一個最安全的體重下降值。
