現在的很多女性對於減肥都是十分關注的，大家應該都知道飲食加運動是比吃藥更安全的一種減肥方式。那麼你們知道不吃藥就可以瘦身的方法嗎？吃藥減肥有什麼危害呢？瘦身吃什麼比較好呢？
其實只要控制碳水化合物和油水的攝入量，就會有一定的減肥效果的。下面就讓小編為大家介紹幾招不吃要減肥的妙招吧。
不吃藥如何瘦身
進食時間的控制
在減肥期間，儘量在晚上8點以前把晚餐解決掉，在睡前的3個小時內最好是不要吃任何東西，這也是防止食物殘留而導致體內不僅堆積廢物，還會堆積脂肪贅肉。
攝入食物總體熱量少
減肥並不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天熱量攝入量的控制，每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態。晚餐要特別注意食量的控制，不能食用太過油膩，脂肪含量高的食物，不僅會長肥肉，還會增加血脂相關疾病的爆發率。
控制吃飯速度
不同的人吃飯速度有快有慢，而緩慢的吃飯速度相較於快速者來説，體型更加纖瘦，通過控制個人吃飯速度，能起到減肥的效果。這是因為當食物進入人體後，血糖會升高，當其水準達到一個高度後，大腦會發出停止進食的訊號。當一個人吃飯速度太快了，當大腦發出指令時，已經進食很多了。
防止便祕
雖然健康減肥不會引起便祕，但便祕卻會導致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便祕的現象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無法堆積，解決了宿便問題，不僅可以瘦腰減肚子的效果，對身體健康也有益處。
比如：山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等。
少食高糖分零食
日常生活中，多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇。對於喜歡吃甜食的MM來説，一定要管好自己的嘴，尤其是糖分高熱量高的零食，特別是嘴饞愛吃甜食的MM了，想減肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的，那是減肥的罪惡。
有氧運動
除了保證食物總熱量的控制，還要保持運動。通過運動，可提高人體新陳代謝的速度，加快熱量和多餘物質的消耗，與飲食控制實現雙管齊下，才能快速而有效的減肥。
如果你現在有運動的習慣，可改變運動方式和強度，比如你長跑，那可以在長跑中加入30秒鐘的疾跑，這樣做是為了保證鞏固減肥效果不易反彈。倘若你擔心過度運動面，造成腿部肌肉硬化，長成肌肉，你可以進行拉伸和按摩運動。
如果沒有運動習慣，可以在家做一些簡單的運動，比如跳繩、呼啦圈、健美操等等。
食用適量的辣
相較於喝清湯的人來説，喝了辣椒湯的人在下一頓飲食中平均少攝入事物百分之六十左右，辣椒能促進人體新城代謝，有利於將體內的廢物排泄出來，對人們減輕體重有直接和間接的作用。
辣椒中的辣椒素能降低飢餓感，辣度讓你體温升高，讓人體消耗更多的能量，而且不喜歡辣椒的人受到味覺刺激後，對於甜食、油膩、鹹味的食物慾望大大降低，從而起到了減肥的作用。
少看電視
很多成年人大部分時間都會被電視機所佔用消耗，據研究表明，強制將實驗人羣看電視的時間減半後，他們平均每天消耗的熱量在119卡路里左右，該數據説明了少看電視有助於熱量的耗損。
吃藥減肥的危害
1：晚上睡不着
白天不瞌睡在服用減肥藥的過程中，出現這種症狀：“我原來是個瞌睡蟲，可這減肥藥剛吃了兩天，我就發現每天晚上我都特別興奮，不想睡覺，躺在牀上也睡不着，吃的東西明顯比以前少，還特有精神！”
有可能：藥裏含有安非他命
你服用的減肥藥中，有可能含有安非他明(Amphetamine)。服用這種藥的初期，效果如上所述，但是隨着身體抗藥性的產生，會出現情緒不穩定、妄想、產生幻覺、睡眠出現障礙等症狀。
2：常去廁所
大便帶油在服用減肥藥的過程中，出現這種症狀：“吃了減肥藥之後，我總是感覺肚子裏不舒服，又脹又疼，老想上廁所，一天就得大便2、3次，大便裏還有一層油。”
有可能：減肥藥中含有羅氏鮮
你服用的減肥藥中，可能含有羅氏鮮(Xenical)，這種藥物是腸胃道脂肪分解酵素的抑制劑，能降低小腸對脂肪的吸收約30%，喜歡高脂肪食物的人使用效果比較好。
瘦身吃什麼好
1.蘋果麥片粥
材料：燕麥片--3大匙，牛奶--1/4杯，蘋果--1/6個，胡蘿蔔--1/3個。
做法：將蘋果和胡蘿蔔洗淨並用擦菜板擦好。將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿蔔放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。煮開後再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。
2.燕麥牛奶布丁
材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄乾適量。
做法：先取1/2的鮮奶煮沸，衝入燕麥中拌勻備用。將剩餘的1/2鮮奶加熱至40℃時，再加入全蛋和細砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩二次，再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。將做法2的布丁液倒入懷中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。取出後放上葡萄乾即可。
結語：通過上文的介紹，你知道不吃藥減肥的方法有哪些了吧。減肥是很多女性朋友們所關注的事情，但是減肥還是要依據科學的方法的，如果有條件的話可以詢問一下健身教練哦。
