產後如何快速恢復身材
一、產後如何快速恢復身材?
產後什麼時候可以減肥?
順產的媽媽們在產後42天內不要節食，腹帶不能過緊，合理飲食是最重要的;適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。
剖腹產產後6周可酌情開始減肥，坐完月子 後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃，產後2個月後可以循序減重，逐步通過運動，改善飲食結構來進行控制。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳繩等運動，另外每次運動要持續30分鐘才有效。
產後怎樣快速恢復身材
1、注意飲食
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽;飲食要清淡，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量;要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包;每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。
2、把握黃金時期
產後6個月內是減重的黃金時期，而產後第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當的運動，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。在這段時間內，需要哺餵母乳增進子宮收縮及復原，如果在坐月子期間肆無忌憚的進補，會把生產減輕的重量通通“補”回來。所以，進補務求均衡、清淡，更要杜絕零食。
3、產後運動減肥
自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽：在生產後2～3天就可以下牀走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展。剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來説，產後一個月可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
適宜產婦的運動項目
1、產後深呼吸運動
仰躺牀上，兩手貼着大腿，將體內的氣緩緩吐出。兩手往體側略張開平放，用力吸氣。然後一面吸氣，一面將手臂貼着牀抬高，與肩膀呈一直線。兩手繼續上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣。接着，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。最後兩手慢慢往下滑，手掌互扣儘可能下壓，同時吐氣，吐完氣之後，雙手放開回復原姿勢，反覆做5次。
2、胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。時間：自產後第三天開始。方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。
3、胸膝卧位
順產的新媽媽在24小時後於晨起或晚上睡覺前，各俯卧15min;在產後第10天起，早晚各做一次胸膝卧位。做的時候雙膝跪於牀上，俯身以胸部貼牀，抬高臀部，讓膝關節保持90°左右;一開始每次2—3min，逐漸增至15min。
4、向前彎曲運動
仰卧在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手儘可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣並放鬆。
產後什麼時候能用收腹帶?
產後即可使用束腹帶，但如是剖宮產選用的束腹帶須透氣的，以免影響切口癒合。
收腹帶是幫助產後媽媽恢復身材的一個好幫手，對於剖腹產的媽媽，建議傷口癒合後使用。產後收腹帶正確的使用時間為：收腹帶應在每天飯後半小時，排尿之後戴上，就寢前取下，每天佩戴時間不宜超過8小時。
剖腹產的媽媽可以使用塑身產品，不過不適合使用需要穿脱的產品，比如束褲，因為剖腹產媽媽生完寶寶後，肚子又傷口，但因剖腹產的媽媽仍然會有腹肌下墜的困擾，所以不需穿穿脱脱的束腹帶較適合剖腹產的產婦做塑身使用。
延伸閲讀：孕期控制體重的方法
孕期媽媽控制自身和寶寶體重的科學方法
1、在家裏準備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。
2、一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔而且不利於消化。
3、儘量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。
4、避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
5、有的女性很節約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間儘量不要這樣，不要因為食物上節約了，體重上增加了。
6、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便祕。
7、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。
適當的工作、活動和運動也有利於控制體重
懷孕是一種正常的生活現象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動，只要不是不利於胎兒和孕婦健康的都可以照常。運動尤其是有氧運動，只要在醫生的指導下，既可預防肥胖又有利於母子健康。
每一個計劃生“壯壯”寶寶的媽咪，如果能在懷孕之前就將身體調整到最佳狀態，並且在懷孕期間注重均衡營養與體能保健，從而提供胎兒一個理想的生長環境，這樣就能為自己日後的生產、哺乳做萬全的準備。
每天傍晚堅持散步既安全又實用
因為晚餐一般都安排得很豐盛，營養容易過剩，形成堆積而導致肥胖，而且傍晚空氣質量比較好，氧分含量高，散步本身就是一項有氧運動，母體血液中的氧分含量高，直接會傳到胎兒體內，促進各種器官健康發育。另外，散步能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，同時散步還可以增加孕媽咪腹肌的彈性，讓孕婦分娩時更順利。
