很多剖腹產後的新媽媽遇到的煩惱之一就是：身材走樣了，體形變胖了該如何是好？在此專家提醒，產後新媽媽生活中如果不注意一些細節的話，是很容易導致身材發胖的。那麼，為了幫助廣大新媽媽產後還能保持好身材，現在就與大家一起分享新媽媽剖腹產後如何恢復身材？
保持好身材是很多女性朋友的最美好心願，但很多女性朋友在生完孩子之後，身材就比較容易變胖，尤其是經歷了剖腹產後的新媽媽。因此，這裏介紹的關於“剖腹產後如何恢復身材”可以幫助到許多新媽媽消除太多的顧慮。
剖腹產後如何恢復身材
剖腹產後恢復身材關鍵取決於兩件事：減肥和鍛鍊，但鍛鍊要適當適度。如果你的鍛鍊強度過大、速度過快，這反而會影響到你身體的健康。如果你用母乳餵養嬰兒，還會破壞乳汁中的營養。所以，制定一個可行的鍛鍊計劃是很必要的。
孕媽媽在生產之前體內會積存大約36000卡熱量，以供哺乳時期使用，這些熱量就如同一箇中等身材女性20天的熱量所需。
如果孕婦產後若不哺乳，就需要靠外援—運動來消耗掉熱量，自然很吃力。並且在哺乳期的前三個月，產婦體內儲存的脂肪，可藉助哺乳，每天是以100到150大卡的數量消耗掉，一名正常活動的哺乳期媽媽，每天還需要靠運動和做家務此外消耗500至550卡的熱量，這樣才可以保證乳汁分泌和本身所需。
生產後一個月，哺乳的媽媽將會比不哺乳者，要多消耗18000到19500卡熱量，才不會肥胖。由於哺乳的媽媽所要消耗的熱量較多，自然比較容易恢復產前的身材;然而未哺乳的媽媽就只能夠靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪，並且有效的運動必須每個星期至少三次，每次在三十分鐘以上，運動之後心跳達130次以上，才有減重效果。
產後恢復身材除了要靠哺乳、運動以外，飲食控制也是重要關鍵。有些媽媽生產完即一“發”不可以收拾，經常是懷孕期間和做月子的時候進補過頭所致。對於大補的菜餚，因其本身及烹調方式都伴隨大量脂肪和熱量，所以還是淺嘗輒止，以免攝取過多熱量，積存到身上從而變成肥肉。
堅持健美鍛鍊是保持健美體形的重要手段。產後1周就可以進行健美操鍛鍊。但是，鍛鍊的時間不宜過長，運動量也不可過大，要注意循序漸進，逐漸增加運動量。活動範圍也逐漸由室內轉向室外。針對產後多久能恢復身材，如果能參加專業人員組織的健美訓練，效果會更好。
產後，除了腹壁的肌肉鬆弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得鬆弛。所以產後健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。
你可以先在牀上做仰卧位的腹肌活動和俯卧位的腰肌活動，仰卧時，雙腳伸直，腳尖併攏，做屈伸足趾動作，然後以踝部為軸心，向內及向外活動兩腳。然後可以作提肛運動，使肛門交替收緊、放鬆。這怒地產後多久能恢復身材，仰卧起坐是強健腹部肌肉的重要措施。練習時取仰卧位，雙手抱頭或平放於腰部，上半身坐起，然後躺平。仰卧起坐要根據自己的身體素質進行，開始時每天做一兩次，每次完成幾個動作即可，以後可以增加動作次數。
剖腹產後怎麼樣能保持好身材呢？專家給出最好的建議是，堅持適當運動鍛鍊，防止肥胖。其中很多產後媽媽認為生完孩子之後不適宜做運動鍛鍊，要注意多休息，這樣的想法其實是錯誤的。其實剖腹產後的新媽媽要想保持好身材，堅持做些合理的運動鍛鍊是必不可少的。
