説到睡姿，那真是五花八門，什麼樣的都有。有人是側着睡的，有人是躺着睡的，還有人是趴着睡的，但這些都是很常見的姿勢。還有一些人喜歡把腿掛在別人身上，有些人則要抱着枕頭才能睡得着。總之，這正常情況下，要用什麼樣的睡姿，並沒有太多人去在意。因為大家都覺得，只要是自己睡着舒服，容易入睡就是最好睡姿了。
然而，睡覺保持什麼樣的姿態，對於孕婦來説可不是那麼簡單了。因為孕婦的睡覺姿勢正確與否，將直接影響到胎兒的健康成長。那麼，在整個孕期，孕婦應該保持什麼樣的睡覺姿態，對寶寶最有利呢？本站網小編特從婦科專家那得到了正確答案，並詳細的記錄了下來，供各位孕媽媽參考：
孕婦睡覺的正確姿態 孕中期睡姿仰卧危害大
孕婦睡覺的正確姿態
懷孕後，大部分孕婦的睡眠質量有所下降，還有部分孕媽媽因為不瞭解孕婦的正確睡姿是哪種，而擔心採取了不當的睡姿影響到胎兒發育。其實，左側卧是孕婦的正確睡姿。
一般來説，在孕初期，對於孕婦的睡姿並沒有什麼太多的要求。因為在這一時期，孕婦的體形或者是身體狀況都沒有太大的變化，因此可以按照自己的心意選擇喜歡的睡姿。當然，如果想要讓寶寶更好的發育的話，那就應該選擇左側卧的姿勢睡覺。
一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側卧，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但對於孕婦來説恰恰相反，隨着孕周增加，子宮不斷增大，甚至佔據了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。孕婦採取左側卧位睡姿，能減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長髮育和孕婦生產是有利的。
人的睡姿一般有仰、側、俯卧三種，對於常人來説，只要睡得舒服，無論哪種睡姿都無關緊要。但是，對於孕婦來説，睡姿不對可能會影響胎兒的發育。
1、仰卧
仰卧睡姿對於孕婦來説，並不是算是最好的選擇，而且到了孕中期以及孕晚期的時候，仰卧睡姿已經變成了不適合的睡姿了。這是因為懷孕之後變化的主要是子宮部位，如果仰卧睡覺的話，必然會對下肢造成壓迫，從而影響到整個身體的健康。因此，孕婦最好不要選擇仰卧睡姿。
2、俯卧位
很少有人會採取這樣的睡姿，對於挺着大肚子的孕婦來説，這樣的睡姿既不現實也不可能。
3、右側卧
懷孕期間，如果長期採取右側卧位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。
4、左側卧
左側卧位是妊娠晚期的最佳睡姿，這樣的睡姿可使右旋子宮轉向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利於減少早產，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利於胎兒的生長髮育和優生。
不同時期睡姿有所區別
妊娠早期(1~3個月) 隨意
子宮仍在盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此不必過分強調睡眠姿勢，但應改變以往的不良睡姿，如趴着睡覺，或摟抱一些東西睡覺等。可隨意採取舒適的體位，仰卧位、側卧位均可。
妊娠中期(4~7個月) 側卧或仰卧
這段時間要注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側卧位睡姿，這樣會感覺舒服些，其它睡姿會產生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰卧位，下肢用鬆軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的，可以隨意選擇卧姿。
妊娠晚期(8~10個月) 左側卧位
這個時期的睡姿十分重要，應該採取左側卧位。因為下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側，如果向右側卧，膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈，而且子宮還會有不同程度的向右旋轉，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應。左側卧位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長髮育。
注意：妊娠晚期不宜仰卧，否則易患孕期仰卧位綜合症。仰卧時巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會使迴心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈，眼前發黑、心慌、噁心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等症狀，即患上孕期仰卧位綜合症。
除了睡姿之外，其實還有很多因素會影響到準媽媽們的睡眠狀況。比如總是睡不着或者是睡不安穩，其實都是孕婦睡眠質量不佳的表現，也會影響到孕婦的健康狀況。那麼對於這一問題，應該怎麼辦才好呢？下面就讓小編為大家介紹一下吧！
1、睡眠時間
首先要注意自己的睡眠時間。每晚睡覺的時間以8小時左右為佳。午睡則在0.5-1小時最佳，以休息好為主。水腫嚴重的孕婦，睡覺時可在腳部墊一個枕頭，有利於血液迴流。
2、睡姿選擇
孕中後期的最佳睡姿應該是左側卧位，不可選擇仰卧。女性懷孕以後，子宮由孕前的40克左右增大到妊娠後期1200克左右，再加上羊水、胎兒的重量，可達到6000克，子宮的血流量也相應增加。
如果經常仰卧睡，子宮後方的腹主動脈將受到壓迫，影響子宮的供血以及胎兒的營養，同時還可能影響腎臟的血液供應，血流減慢，使尿量也隨之減少，孕婦身體內的鈉鹽和新陳代謝產生的有毒物質，不能及時排出，可引致妊娠中毒症，出現血壓升高，下肢和外陰浮腫現象，嚴重時會發生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。
孕婦仰卧睡覺，還可能壓迫子宮後方的下腔靜脈，使迴流心臟血液減少，影響大腦的血液和氧氣供應不足，孕婦會出現頭昏、胸悶、面色蒼白、噁心嘔吐等情形。妊娠中後期，孕婦如果常仰卧睡，子宮也可壓迫輸尿管，使排尿不暢，容易發生腎盂腎炎。
選好牀上用品
孕媽媽的睡眠質量不僅與睡姿有關，也跟牀上用品的舒適與否相關。孕媽媽該如何選擇牀上用品呢？為了營造良好的睡眠環境，孕媽媽應該在被子和枕頭的選擇上有所注意。
被子
孕婦懷孕期間，要保障一個優質的睡眠，理想的選擇是蠶絲被。蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料製成的蠶絲被，具有貼體、舒適的寢被特質，最符合人體的“睡眠工學”，幫助您在最短的時間裏甜美入夢。而蠶絲含有纖維中最高的“絲容積空隙”，天冷時能降低傳導率，保暖性較強。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及牀單，否則化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。
枕頭
選擇枕頭要注意枕頭的透氣性和彈性，這主要跟枕芯材料有關。以決明子、蠶砂、穀物等為填充材料的枕頭透氣性良好，沒有彈性也不會塌陷，而以真空棉、棉花、為填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。
孕期最好的枕頭需要彈性適中，承託力適中。此外，睡覺時頭部在枕頭上的合理位置是非常重要的，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以穩定睡眠的的姿勢，避免夜間頻繁轉換姿勢造成落枕，也可以讓頸部有一定的承託力，保持身體正常的生理曲線。
在選購孕婦枕頭時候特別要注意枕頭功效。一個好的孕婦枕頭應該有護腰的功效，在懷孕期間對孕婦的腰有着輔助的保護作用。在睡眠過程中，保護着孕婦本人的腰不至於腰痠背痛。另一個孕婦枕的功效就是側睡，在懷孕中晚期對孕婦的左側卧位睡姿有良好的保持作用。
此外，孕婦的枕頭還需要可拆洗，這樣方便保持衞生，有利於孕婦的健康，當然就是孕婦枕最好不僅僅是懷孕期間可以使用，比如多功能枕頭可以抱寶寶，也可以糾正睡眠姿勢，還可以讓寶寶學者坐立站立等。如果孕婦枕頭滿足了以上的功能，那孕媽媽就可以放心選購了。
女性受孕後的早期可能表現得更容易疲累，所以一般都會嗜睡，而且懷孕時間越長，睡眠的時間也就越長。而睡眠姿勢對於孕婦來説尤為重要，不僅關係到孕婦的睡眠質量，還可能影響胎兒發育情況。所以，準媽媽要知道懷孕期間哪些睡姿是有利於健康的，睡姿不正確有什麼危害。
孕早期建議睡姿
女性懷孕一般分為三個時期：孕早期(1-12周)、孕中期(13-27周)、孕晚期(28-40周)。不同階段，睡姿有所差別，這是考慮到孕婦的生理需求和胎兒發育的情況。那麼懷孕早期準媽媽該怎麼睡？
懷孕早期，孕媽媽的肚子還不是很大，常見的睡姿理論上都是可行的。不過也要注意一些細節。
1.切記趴着睡
雖説孕早期肚子還沒有顯懷，但是趴着睡的話還是會壓迫腹部，影響孕婦的肺部呼吸，使得胎兒缺氧。
2.平躺和側卧都可以
懷孕早期除了趴着睡是禁止的，其他睡姿都可以，例如平躺、側卧，孕婦只要尋找自己最舒服的睡姿就可以，不會影響寶寶的。
3.最好培養左側卧睡姿
專家稱，孕早期最好的睡姿是側卧位，尤其是左側卧位。因為現在開始慢慢形成習慣，到孕中期和孕晚期是就會更舒服。因為這個姿勢是懷孕中晚期的最佳睡姿。
4.避免抱東西睡
懷孕期間準媽媽要避免抱着東西睡，尤其是毛絨娃娃，因為其填充物和毛絨可能會影響睡覺時的呼吸。
孕早期睡姿不良的危害
女性懷孕後，身體結構慢慢出現變化，子宮的容積和重量慢慢變大，這時睡姿顯得尤為重要。趴着睡等不良睡姿使得腹部受到壓迫，影響孕婦肺部呼吸，使得胎兒缺氧。
睡姿不良會使得子宮壓迫主動脈，血流量出現異常，導致胎盤供血不足，胎兒不能正常發育。還會減少腎臟血量，導致腦組織供血不足，孕婦出現妊娠綜合徵，影響孕婦和胎兒的健康。
孕早期怎麼睡更利於睡眠
1.睡前用熱水泡腳或者洗個熱水澡
臨睡前洗個熱水澡放鬆身心，緩解一天下來的疲勞，還有催眠作用，會使孕婦很快入睡。條件不便的話，可以泡泡腳，時間儘量長一點。
2.睡前喝杯牛奶，有利於睡眠
要注意的是，睡前兩小時喝一些牛奶，不要喝含高糖量的果汁、蜂蜜水及含色素、香精的飲料。
3.選擇舒適的內衣
睡前保持身體乾爽，內衣最好是棉質品，要寬鬆，穿着舒服。
4.保證室內通風
平時注意室內環境清涼舒適，不要過長時間使用空調，熱的話開着電風扇吹吹。這樣的環境有利於孕婦和寶寶的健康。
5.避免光線太亮或聲音過大
注意室內隔音和擋光效果，儘量避免聲音過大或者光度太亮影響孕婦睡眠。
(4)睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。
(5)適量的運動可以緩解一些失眠症狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
(6)如果孕期發生持續失眠，要多方面找原因：屬於心理方面的原因，可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境，如聽輕鬆舒緩的音樂，看愉悦身心的風光片等放鬆訓練來解決，或者請心理醫生幫助，運用心理療法來解決。屬於身體方面的原因，一定要及時請醫生診治，以免延誤病情。
5、按時睡眠
醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起牀。
孕中期睡姿仰卧危害大
不少孕中期的準媽媽認為，一般人睡姿可隨意採用側卧或仰卧，但隨着肚子的長大，擔心側卧會擠壓到胎兒，於是乾脆就採用仰卧的姿勢。仰卧，也可以避免壓迫心臟，孕前都採用這種睡姿，孕後肯定是安全的睡姿。
專家表示，恰恰與這些準媽媽的想法相反，準媽媽在妊娠早期子宮增大不明顯，仰卧對胎兒的影響不大。然而踏入孕中期，這時期的體位可直接影響子宮的血流量，尤其是仰卧位會對孕婦及胎兒產生一系列不利影響。
影響一：導致子宮供血不足
妊娠5個月後，子宮的重量、容積顯着增大，子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關係也發生了變化。
特別是妊娠7個月後，孕婦自身體重和胎兒體重的增加，碩大的子宮會擠壓腹腔中的腹部主動脈和下腔靜脈等大血管，造成鄰近的部分組織器官動脈血液供應不足和靜脈血液迴流障礙，而導致子宮本身血液供應不足。
影響二：導致妊娠高血壓綜合症
仰卧使子宮動脈的壓力降低而影響子宮供血，從而使胎盤的供血減少，子宮血流量不足，使缺血的胎盤釋放出大量的腎素，腎素進入母體血液循環，可導致動脈壓增高，血管緊張，排尿量減少，甚至會出現浮腫，並有可能導致妊娠高血壓綜合症。
孕期逐漸變大的子宮也是一個明顯的“睡眠障礙物”，趴卧和平卧都會增加子宮負擔，也會讓人腰背痠疼，呼吸不暢。
所以，從舒適度來講，側卧是最理想的睡姿。那麼應該左卧還是右卧對孕中期的準媽媽和胎兒更有益呢？我們來分析一下。
不少人認為，一般心臟在人體左邊，所以睡覺時最好是右側卧，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。專家表示，孕婦尤其是孕中期的準媽媽，恰好相反！
隨着懷孕時間變長，準媽媽的子宮不斷增大，甚至佔據了整個腹腔。如果此時採用右側卧的睡姿，會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，這樣會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧窒息導致死亡。
孕晚期孕婦睡覺的正確姿態
懷孕後，孕婦的一言一行甚至都會對肚子裏的寶寶產生影響，就連睡覺這件小事兒，都馬虎不得。到了孕晚期，準媽媽採用什麼樣的睡眠姿勢才是有益的？在睡覺時應該注意點什麼？不良的睡眠姿勢會帶來什麼樣的可怕影響呢？
孕晚期的正確睡姿
孕晚期不少準媽媽都存在不同程度的睡眠問題，因為到了孕晚期，胎寶寶發育逐漸成熟，孕婦子宮也明顯膨脹，所以此時肚子顯得特別大，這就給準媽媽的生活帶來了諸多不便，比如在睡覺時翻個身也開始困難了，有時準媽媽還會出現腰痠背痛等不適感。這些不適很大程度上跟孕婦的睡眠姿勢離不開關係。
專家指出，孕晚期的正確睡姿應該是左側卧，而仰卧、右側卧等都是不科學且不利於健康的。因為左側卧的睡眠姿勢對於改變子宮右旋有很大的助益，而且可以減輕子宮的血管張力，從而使胎盤的血流量得到保證，這對於寶寶的生長髮育是十分有利的。
孕晚期最佳睡姿的作用
對於孕晚期的準媽媽來説最理想的睡眠姿勢應該是左側卧，那麼左側卧具體有哪些好處呢？
1.能夠改變子宮右旋的狀況
準媽媽到妊娠晚期都會出現不同程度的子宮右旋現象，而採取左側卧則有利於改變這一情況，使子宮恢復到較為正常的位置，這一做法不僅利於胎位的正常變化，對日後順產也有很大的好處。
2.更有利於胎兒的生長髮育
孕晚期準媽媽若養成左側卧的睡眠習慣，更加有利於保證胎兒所需氧氣和營養物質的輸送和供應，從而促進胎寶寶的健康發育。
3.有利於促進孕婦的血液循環
左側卧能有效減輕膨脹的子宮對於準媽媽下腔靜脈的壓迫，從而可以緩解肢體浮腫的狀況，保持良好的血液循環，這對於降低早產的機率也是很有意義的。
孕晚期如何睡個好覺
對於很多處於孕晚期的準媽媽來説，睡個好覺真稱得上是奢求，因為臃腫的身軀使得她們的行動極其不便，再加上懷孕期間一系列生理及心理方面的不適感，使得她們常常如坐鍼氈、輾轉反側。下面就給準媽媽們支幾招，讓準媽媽孕晚期能睡得好。
1.選擇良好的睡眠姿勢
如果想睡個好覺，一個良好的睡眠姿勢是不可缺少的因素，對於孕晚期的孕婦尤其如此。選擇一個正確的、科學的睡眠姿勢，不僅能保證自己擁有良好的睡眠質量，而且也有利於胎兒的生長髮育。
專家提出，孕晚期不宜採用仰卧或者是右側卧的睡眠姿勢，而最理想的睡姿應該是左側卧，左側卧對於孕婦及胎兒都是有利的。
專家同時也提醒，對於普通人來説整夜保持一個睡姿尚不可能，對於孕晚期的孕婦來説更不可能，所以孕婦可以在以左側卧為主的睡眠姿勢的同時，適當變換一些其他的睡姿，從而使自己不至於太累。
2.營造良好的卧室環境
卧室環境狀況也會對孕婦的睡眠狀況產生很大的影響。無疑，良好的睡眠環境應該是怡人的、舒適的，而不應該是悶熱的、潮濕的。理想狀態的睡眠環境應該是將温度保持在17℃—23℃之間，室內的適度應該保持在40%—60%之間。
另外，室內的衞生狀況也要有保證，對於孕婦的卧室要定期進行消毒。條件允許的話也可以用室內空氣淨化器淨化室內的空氣，如果沒有條件則需要經常地開窗換氣，來保證室內空氣的清新。
3.選擇舒適卧具
良好的睡眠質量離不開舒適卧具的支持，對於孕婦來説軟硬適度的牀墊最適宜、而太軟的席夢思並不合適。在枕頭的選擇上也要注意它的軟硬度、材質、高矮等，總之要以舒適為宜。
現在市場上也有各式各樣孕婦專用的卧具，有沒有必要買？買什麼樣的？這就需要根據自己的具體情況，同時結合醫生、專家的建議理性地進行選擇。
孕晚期睡姿禁忌
1.孕晚期的睡眠姿勢不宜採用右側卧和仰卧的姿勢，因為這兩種睡眠姿勢都會不同程度地壓迫到孕婦的下腔靜脈，使孕婦血液循環不能正常進行。
而且，右側卧的睡眠姿勢還會影響到寶寶的血液供應，嚴重情況下甚至會導致胎兒慢性缺氧，對寶寶的健康構成威脅。
2.特別提醒，有腿部靜脈曲張或下肢浮腫的準媽媽，在採用左側卧睡姿時可以用枕頭將腿部適當抬高，保證下肢血液的迴流。當然，整晚保持左側卧也是不可能的，可以在左側卧時適當交替採用右側卧或是仰卧。
孕婦可以平躺睡覺嗎
在你進入孕晚期後，就不建議你仰卧很長時間，因為那樣子宮的重量會壓迫你後背的大靜脈，延緩血液從腿部迴流到心臟的速度。不過，睡着之後，你就沒法控制自己的姿勢了。如果你醒來時是平躺着的，多半是因為你的身體需要你改變一下姿勢，所以，你才會醒。
對孕前就有不良睡眠習慣的女性來説，孕期可能加劇睡眠困難。試試以下的建議，也許可以幫助孕媽媽酣然入夢。
以上就是小編對孕婦睡覺的正確姿態及相關知識作出的介紹，相信大家看完後對它都有所瞭解了，希望能幫助到大家。
