很多準媽媽們在孕期的時候都不知道用什麼睡姿睡覺才好，因為不管用睡姿睡覺都擔心會傷害到寶寶的健康，那麼孕婦睡覺的正確姿態究竟是什麼呢？孕婦睡姿對於胎兒有什麼影響呢？今天小編就為大家介紹下孕婦睡覺的正確姿態吧！
目錄
1、孕婦睡覺的正確姿態 2、孕早期孕婦睡覺的正確姿態
3、孕中期孕婦睡覺的正確姿態 4、孕晚期孕婦睡覺的正確姿態
5、孕婦可以平躺睡覺嗎 6、孕婦為什麼要左側睡
7、孕婦睡覺能趴着睡嗎 8、孕婦睡姿對胎兒的影響
孕婦睡覺的正確姿態
懷孕後，大部分孕婦的睡眠質量有所下降，還有部分孕媽媽因為不瞭解孕婦的正確睡姿是哪種，而擔心採取了不當的睡姿影響到胎兒發育。其實，左側卧是孕婦的正確睡姿。
一般來説，在孕初期，對於孕婦的睡姿並沒有什麼太多的要求。因為在這一時期，孕婦的體形或者是身體狀況都沒有太大的變化，因此可以按照自己的心意選擇喜歡的睡姿。當然，如果想要讓寶寶更好的發育的話，那就應該選擇左側卧的姿勢睡覺。
一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側卧，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但對於孕婦來説恰恰相反，隨着孕周增加，子宮不斷增大，甚至佔據了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。孕婦採取左側卧位睡姿，能減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長髮育和孕婦生產是有利的。
人的睡姿一般有仰、側、俯卧三種，對於常人來説，只要睡得舒服，無論哪種睡姿都無關緊要。但是，對於孕婦來説，睡姿不對可能會影響胎兒的發育。
1、仰卧
仰卧睡姿對於孕婦來説，並不是算是最好的選擇，而且到了孕中期以及孕晚期的時候，仰卧睡姿已經變成了不適合的睡姿了。這是因為懷孕之後變化的主要是子宮部位，如果仰卧睡覺的話，必然會對下肢造成壓迫，從而影響到整個身體的健康。因此，孕婦最好不要選擇仰卧睡姿。
2、俯卧位
很少有人會採取這樣的睡姿，對於挺着大肚子的孕婦來説，這樣的睡姿既不現實也不可能。
3、右側卧
懷孕期間，如果長期採取右側卧位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。
4、左側卧
左側卧位是妊娠晚期的最佳睡姿，這樣的睡姿可使右旋子宮轉向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利於減少早產，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利於胎兒的生長髮育和優生。
不同時期睡姿有所區別
妊娠早期(1~3個月) 隨意
子宮仍在盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此不必過分強調睡眠姿勢，但應改變以往的不良睡姿，如趴着睡覺，或摟抱一些東西睡覺等。可隨意採取舒適的體位，仰卧位、側卧位均可。
妊娠中期(4~7個月) 側卧或仰卧
這段時間要注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側卧位睡姿，這樣會感覺舒服些，其它睡姿會產生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰卧位，下肢用鬆軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的，可以隨意選擇卧姿。
妊娠晚期(8~10個月) 左側卧位
這個時期的睡姿十分重要，應該採取左側卧位。因為下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側，如果向右側卧，膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈，而且子宮還會有不同程度的向右旋轉，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應。左側卧位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長髮育。
注意：妊娠晚期不宜仰卧，否則易患孕期仰卧位綜合症。仰卧時巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會使迴心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈，眼前發黑、心慌、噁心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等症狀，即患上孕期仰卧位綜合症。
除了睡姿之外，其實還有很多因素會影響到準媽媽們的睡眠狀況。比如總是睡不着或者是睡不安穩，其實都是孕婦睡眠質量不佳的表現，也會影響到孕婦的健康狀況。那麼對於這一問題，應該怎麼辦才好呢？下面就讓小編為大家介紹一下吧！
1、睡眠時間
首先要注意自己的睡眠時間。每晚睡覺的時間以8小時左右為佳。午睡則在0.5-1小時最佳，以休息好為主。水腫嚴重的孕婦，睡覺時可在腳部墊一個枕頭，有利於血液迴流。
2、睡姿選擇
孕中後期的最佳睡姿應該是左側卧位，不可選擇仰卧。女性懷孕以後，子宮由孕前的40克左右增大到妊娠後期1200克左右，再加上羊水、胎兒的重量，可達到6000克，子宮的血流量也相應增加。
如果經常仰卧睡，子宮後方的腹主動脈將受到壓迫，影響子宮的供血以及胎兒的營養，同時還可能影響腎臟的血液供應，血流減慢，使尿量也隨之減少，孕婦身體內的鈉鹽和新陳代謝產生的有毒物質，不能及時排出，可引致妊娠中毒症，出現血壓升高，下肢和外陰浮腫現象，嚴重時會發生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。
孕婦仰卧睡覺，還可能壓迫子宮後方的下腔靜脈，使迴流心臟血液減少，影響大腦的血液和氧氣供應不足，孕婦會出現頭昏、胸悶、面色蒼白、噁心嘔吐等情形。妊娠中後期，孕婦如果常仰卧睡，子宮也可壓迫輸尿管，使排尿不暢，容易發生腎盂腎炎。
選好牀上用品
孕媽媽的睡眠質量不僅與睡姿有關，也跟牀上用品的舒適與否相關。孕媽媽該如何選擇牀上用品呢？為了營造良好的睡眠環境，孕媽媽應該在被子和枕頭的選擇上有所注意。
被子
孕婦懷孕期間，要保障一個優質的睡眠，理想的選擇是蠶絲被。蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料製成的蠶絲被，具有貼體、舒適的寢被特質，最符合人體的“睡眠工學”，幫助您在最短的時間裏甜美入夢。而蠶絲含有纖維中最高的“絲容積空隙”，天冷時能降低傳導率，保暖性較強。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及牀單，否則化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。
枕頭
選擇枕頭要注意枕頭的透氣性和彈性，這主要跟枕芯材料有關。以決明子、蠶砂、穀物等為填充材料的枕頭透氣性良好，沒有彈性也不會塌陷，而以真空棉、棉花、為填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。
孕期最好的枕頭需要彈性適中，承託力適中。此外，睡覺時頭部在枕頭上的合理位置是非常重要的，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以穩定睡眠的的姿勢，避免夜間頻繁轉換姿勢造成落枕，也可以讓頸部有一定的承託力，保持身體正常的生理曲線。
在選購孕婦枕頭時候特別要注意枕頭功效。一個好的孕婦枕頭應該有護腰的功效，在懷孕期間對孕婦的腰有着輔助的保護作用。在睡眠過程中，保護着孕婦本人的腰不至於腰痠背痛。另一個孕婦枕的功效就是側睡，在懷孕中晚期對孕婦的左側卧位睡姿有良好的保持作用。
此外，孕婦的枕頭還需要可拆洗，這樣方便保持衞生，有利於孕婦的健康，當然就是孕婦枕最好不僅僅是懷孕期間可以使用，比如多功能枕頭可以抱寶寶，也可以糾正睡眠姿勢，還可以讓寶寶學者坐立站立等。如果孕婦枕頭滿足了以上的功能，那孕媽媽就可以放心選購了。
睡得更香小提示
1.洗個熱水澡或者用熱水泡腳
臨睡前洗一個熱水澡，水温控制在35～38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放鬆，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時間為20分鐘左右。
2.睡前喝牛奶
還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。
3.內衣睡衣要選好
睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬鬆，手感舒服。
4.保持卧室通風
開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。另外，卧室最好採取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
孕早期孕婦睡覺的正確姿態
女性受孕後的早期可能表現得更容易疲累，所以一般都會嗜睡，而且懷孕時間越長，睡眠的時間也就越長。而睡眠姿勢對於孕婦來説尤為重要，不僅關係到孕婦的睡眠質量，還可能影響胎兒發育情況。所以，準媽媽要知道懷孕期間哪些睡姿是有利於健康的，睡姿不正確有什麼危害。
孕早期建議睡姿
女性懷孕一般分為三個時期：孕早期(1-12周)、孕中期(13-27周)、孕晚期(28-40周)。不同階段，睡姿有所差別，這是考慮到孕婦的生理需求和胎兒發育的情況。那麼懷孕早期準媽媽該怎麼睡？
懷孕早期，孕媽媽的肚子還不是很大，常見的睡姿理論上都是可行的。不過也要注意一些細節。
1.切記趴着睡
雖説孕早期肚子還沒有顯懷，但是趴着睡的話還是會壓迫腹部，影響孕婦的肺部呼吸，使得胎兒缺氧。
2.平躺和側卧都可以
懷孕早期除了趴着睡是禁止的，其他睡姿都可以，例如平躺、側卧，孕婦只要尋找自己最舒服的睡姿就可以，不會影響寶寶的。
3.最好培養左側卧睡姿
專家稱，孕早期最好的睡姿是側卧位，尤其是左側卧位。因為現在開始慢慢形成習慣，到孕中期和孕晚期是就會更舒服。因為這個姿勢是懷孕中晚期的最佳睡姿。
4.避免抱東西睡
懷孕期間準媽媽要避免抱着東西睡，尤其是毛絨娃娃，因為其填充物和毛絨可能會影響睡覺時的呼吸。
孕早期睡姿影響胎兒發育嗎
1.懷孕早期(1—3個月)
懷孕早期胎兒還小，外界和孕婦自身的壓力對其來説，沒有什麼大的影響，所以準媽媽睡姿可以隨便點。但是趴着睡是不行的，它會壓迫肚子，影響肺部呼吸，導致胎兒缺氧，準媽媽也要改掉之前抱着東西睡覺的習慣。
2.懷孕中期(4—7個月)
懷孕中期，胎兒慢慢長大，此時準媽媽要避免外界壓迫，隨時注意保護腹部。可以使用側卧睡姿，這樣能減少孕婦因羊水過多等原因產生的不適感。孕婦下肢沉重時，可以使用仰卧睡姿，腳下墊着枕頭。其他睡姿則會使得孕婦有壓迫感，影響胎兒的健康發育。
3.懷孕晚期(8—10個月)
懷孕晚期，胎兒已經發育到最大的狀態，孕婦身體活動變得不便。睡姿對孕婦和胎兒有着至關重要的作用，最好的睡姿是左側卧，這樣可以減輕子宮對動脈的壓迫，使血液循環正常，供血量正常，有利於胎兒的生長。
孕晚期最不宜採用仰卧睡姿，這樣子宮剛好壓迫下腔靜脈，使得血液流通不暢，出現低血壓症狀，孕婦還會有噁心、頭昏、心慌氣悶等症狀。四肢也會無力，臉色發白和出冷汗等現象。所以孕晚期準媽媽一定要注意調整睡姿。
孕早期睡姿不良的危害
女性懷孕後，身體結構慢慢出現變化，子宮的容積和重量慢慢變大，這時睡姿顯得尤為重要。趴着睡等不良睡姿使得腹部受到壓迫，影響孕婦肺部呼吸，使得胎兒缺氧。
睡姿不良會使得子宮壓迫主動脈，血流量出現異常，導致胎盤供血不足，胎兒不能正常發育。還會減少腎臟血量，導致腦組織供血不足，孕婦出現妊娠綜合徵，影響孕婦和胎兒的健康。
孕早期怎麼睡更利於睡眠
1.睡前用熱水泡腳或者洗個熱水澡
臨睡前洗個熱水澡放鬆身心，緩解一天下來的疲勞，還有催眠作用，會使孕婦很快入睡。條件不便的話，可以泡泡腳，時間儘量長一點。
2.睡前喝杯牛奶，有利於睡眠
要注意的是，睡前兩小時喝一些牛奶，不要喝含高糖量的果汁、蜂蜜水及含色素、香精的飲料。
3.選擇舒適的內衣
睡前保持身體乾爽，內衣最好是棉質品，要寬鬆，穿着舒服。
4.保證室內通風
平時注意室內環境清涼舒適，不要過長時間使用空調，熱的話開着電風扇吹吹。這樣的環境有利於孕婦和寶寶的健康。
5.避免光線太亮或聲音過大
注意室內隔音和擋光效果，儘量避免聲音過大或者光度太亮影響孕婦睡眠。
孕中期孕婦睡覺的正確姿態
專家表示，孕婦的最佳睡姿是左側卧位，尤其是孕中期。這種卧姿到好處如下：
1、採用左側卧位睡姿，可使右旋子宮轉向直位，可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。
2、左側卧位使準媽媽的子宮維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量，還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，使孕婦不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張，有利於減少早產、胎兒發育不良等病症。有利於胎兒健康生長髮育和優生。
不少準媽媽都有這樣的煩惱：深知睡眠對於自己和胎兒健康的重要性，但是懷孕6個月以後，肚子越來越大，想翻身都不那麼容易，習慣於仰睡現在卻只敢左卧。腰痠、背痛，有時候腿還抽筋，寶寶的運動也會影響睡眠，怎樣才能睡個好覺呢？
1、保持正確的睡姿
建議準媽媽不妨在孕早期就養成向左側睡的習慣。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，有助於消除肌肉緊張，解除疲勞，有利於睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟迴流。
當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，如果孕婦長時間左側卧位有困難，可以適當左右側卧位交替。平卧時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側卧位的效果，這樣讓睡眠來得更輕鬆些。
2、舒適的卧具
很多準媽媽特別是在職準媽媽，只知道懷孕後要注意休息特別要午休，卻不知道懷孕中期午睡的卧不可忽視。
一些孕婦中午都在沙發和摺疊牀上午休，因為條件限制只能採取仰卧姿勢，而懷孕後期這種姿勢對寶寶和孕婦都有很大害處，午休的結果適得其反。
對於準媽媽們來説，過於柔軟的牀墊，比如席夢思牀並不合適。棕牀墊或硬板牀上鋪9釐米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的卧具，可以向醫生諮詢，應該選購哪種類型的。
3、良好的室內環境
適宜的室內温度為17℃～23℃，適宜的室內濕度為40%～60%。還可配合使用室內空氣淨化器，經常進行室內空氣淨化和消毒。
4、臨睡前應注意的問題
(1)尿頻嚴重時影響睡眠質量，孕中期，孕媽媽睡眠質量不佳，其中一個重要原因就是尿頻。懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了中期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起牀跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
(2)避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
(3)牛奶營養豐富，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。
(4)睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。
(5)適量的運動可以緩解一些失眠症狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
(6)如果孕期發生持續失眠，要多方面找原因：屬於心理方面的原因，可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境，如聽輕鬆舒緩的音樂，看愉悦身心的風光片等放鬆訓練來解決，或者請心理醫生幫助，運用心理療法來解決。屬於身體方面的原因，一定要及時請醫生診治，以免延誤病情。
5、按時睡眠
醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起牀。
孕中期睡姿仰卧危害大
不少孕中期的準媽媽認為，一般人睡姿可隨意採用側卧或仰卧，但隨着肚子的長大，擔心側卧會擠壓到胎兒，於是乾脆就採用仰卧的姿勢。仰卧，也可以避免壓迫心臟，孕前都採用這種睡姿，孕後肯定是安全的睡姿。
專家表示，恰恰與這些準媽媽的想法相反，準媽媽在妊娠早期子宮增大不明顯，仰卧對胎兒的影響不大。然而踏入孕中期，這時期的體位可直接影響子宮的血流量，尤其是仰卧位會對孕婦及胎兒產生一系列不利影響。
影響一：導致子宮供血不足
妊娠5個月後，子宮的重量、容積顯着增大，子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關係也發生了變化。
特別是妊娠7個月後，孕婦自身體重和胎兒體重的增加，碩大的子宮會擠壓腹腔中的腹部主動脈和下腔靜脈等大血管，造成鄰近的部分組織器官動脈血液供應不足和靜脈血液迴流障礙，而導致子宮本身血液供應不足。
影響二：導致妊娠高血壓綜合症
仰卧使子宮動脈的壓力降低而影響子宮供血，從而使胎盤的供血減少，子宮血流量不足，使缺血的胎盤釋放出大量的腎素，腎素進入母體血液循環，可導致動脈壓增高，血管緊張，排尿量減少，甚至會出現浮腫，並有可能導致妊娠高血壓綜合症。
孕期逐漸變大的子宮也是一個明顯的“睡眠障礙物”，趴卧和平卧都會增加子宮負擔，也會讓人腰背痠疼，呼吸不暢。
所以，從舒適度來講，側卧是最理想的睡姿。那麼應該左卧還是右卧對孕中期的準媽媽和胎兒更有益呢？我們來分析一下。
不少人認為，一般心臟在人體左邊，所以睡覺時最好是右側卧，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。專家表示，孕婦尤其是孕中期的準媽媽，恰好相反！
隨着懷孕時間變長，準媽媽的子宮不斷增大，甚至佔據了整個腹腔。如果此時採用右側卧的睡姿，會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，這樣會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧窒息導致死亡。
孕晚期孕婦睡覺的正確姿態
懷孕後，孕婦的一言一行甚至都會對肚子裏的寶寶產生影響，就連睡覺這件小事兒，都馬虎不得。到了孕晚期，準媽媽採用什麼樣的睡眠姿勢才是有益的？在睡覺時應該注意點什麼？不良的睡眠姿勢會帶來什麼樣的可怕影響呢？
孕晚期的正確睡姿
孕晚期不少準媽媽都存在不同程度的睡眠問題，因為到了孕晚期，胎寶寶發育逐漸成熟，孕婦子宮也明顯膨脹，所以此時肚子顯得特別大，這就給準媽媽的生活帶來了諸多不便，比如在睡覺時翻個身也開始困難了，有時準媽媽還會出現腰痠背痛等不適感。這些不適很大程度上跟孕婦的睡眠姿勢離不開關係。
專家指出，孕晚期的正確睡姿應該是左側卧，而仰卧、右側卧等都是不科學且不利於健康的。因為左側卧的睡眠姿勢對於改變子宮右旋有很大的助益，而且可以減輕子宮的血管張力，從而使胎盤的血流量得到保證，這對於寶寶的生長髮育是十分有利的。
孕晚期最佳睡姿的作用
對於孕晚期的準媽媽來説最理想的睡眠姿勢應該是左側卧，那麼左側卧具體有哪些好處呢？
1.能夠改變子宮右旋的狀況
準媽媽到妊娠晚期都會出現不同程度的子宮右旋現象，而採取左側卧則有利於改變這一情況，使子宮恢復到較為正常的位置，這一做法不僅利於胎位的正常變化，對日後順產也有很大的好處。
2.更有利於胎兒的生長髮育
孕晚期準媽媽若養成左側卧的睡眠習慣，更加有利於保證胎兒所需氧氣和營養物質的輸送和供應，從而促進胎寶寶的健康發育。
3.有利於促進孕婦的血液循環
左側卧能有效減輕膨脹的子宮對於準媽媽下腔靜脈的壓迫，從而可以緩解肢體浮腫的狀況，保持良好的血液循環，這對於降低早產的機率也是很有意義的。
孕晚期如何睡個好覺
對於很多處於孕晚期的準媽媽來説，睡個好覺真稱得上是奢求，因為臃腫的身軀使得她們的行動極其不便，再加上懷孕期間一系列生理及心理方面的不適感，使得她們常常如坐鍼氈、輾轉反側。下面就給準媽媽們支幾招，讓準媽媽孕晚期能睡得好。
1.選擇良好的睡眠姿勢
如果想睡個好覺，一個良好的睡眠姿勢是不可缺少的因素，對於孕晚期的孕婦尤其如此。選擇一個正確的、科學的睡眠姿勢，不僅能保證自己擁有良好的睡眠質量，而且也有利於胎兒的生長髮育。
專家提出，孕晚期不宜採用仰卧或者是右側卧的睡眠姿勢，而最理想的睡姿應該是左側卧，左側卧對於孕婦及胎兒都是有利的。
專家同時也提醒，對於普通人來説整夜保持一個睡姿尚不可能，對於孕晚期的孕婦來説更不可能，所以孕婦可以在以左側卧為主的睡眠姿勢的同時，適當變換一些其他的睡姿，從而使自己不至於太累。
2.營造良好的卧室環境
卧室環境狀況也會對孕婦的睡眠狀況產生很大的影響。無疑，良好的睡眠環境應該是怡人的、舒適的，而不應該是悶熱的、潮濕的。理想狀態的睡眠環境應該是將温度保持在17℃—23℃之間，室內的適度應該保持在40%—60%之間。
另外，室內的衞生狀況也要有保證，對於孕婦的卧室要定期進行消毒。條件允許的話也可以用室內空氣淨化器淨化室內的空氣，如果沒有條件則需要經常地開窗換氣，來保證室內空氣的清新。
3.選擇舒適卧具
良好的睡眠質量離不開舒適卧具的支持，對於孕婦來説軟硬適度的牀墊最適宜、而太軟的席夢思並不合適。在枕頭的選擇上也要注意它的軟硬度、材質、高矮等，總之要以舒適為宜。
現在市場上也有各式各樣孕婦專用的卧具，有沒有必要買？買什麼樣的？這就需要根據自己的具體情況，同時結合醫生、專家的建議理性地進行選擇。
孕晚期睡姿禁忌
1.孕晚期的睡眠姿勢不宜採用右側卧和仰卧的姿勢，因為這兩種睡眠姿勢都會不同程度地壓迫到孕婦的下腔靜脈，使孕婦血液循環不能正常進行。
而且，右側卧的睡眠姿勢還會影響到寶寶的血液供應，嚴重情況下甚至會導致胎兒慢性缺氧，對寶寶的健康構成威脅。
2.特別提醒，有腿部靜脈曲張或下肢浮腫的準媽媽，在採用左側卧睡姿時可以用枕頭將腿部適當抬高，保證下肢血液的迴流。當然，整晚保持左側卧也是不可能的，可以在左側卧時適當交替採用右側卧或是仰卧。
孕晚期睡姿不對會導致流產嗎
錯誤的睡眠姿勢無疑會對胎兒造成不良影響，但是孕晚期不良的睡眠姿勢會導致流產嗎？很多準媽媽對這一問題都很恐慌，事實到底是怎樣的呢？
專家指出，孕期睡姿與胎盤早剝沒有必然的聯繫。外力衝撞、妊高症等才是引發胎盤早剝的罪魁禍首。當然，還有一種可能，“仰卧位低血壓綜合徵”，但它一般只會在孕婦接受麻醉的情況下出現，正常情況下是比較罕見的。
日常生活中，若準媽媽仰卧一般不會導致流產。因為低血壓症狀出現時，孕婦會有頭昏、心慌等不適感，這時候孕婦會自然調整睡姿。對於健康孕婦來説，孕晚期並不會因為採用仰卧睡姿而引起低血壓綜合徵。所以，準媽媽沒必要過於緊張。
孕晚期臨睡前注意事項
1.妊娠期間女性都會出現不同程度的尿頻症狀，所以為了晚上擁有優質睡眠，準媽媽入睡前最好不要過多飲水。
2.糖分鹽分含量高、含酒精或咖啡因的食物都會影響睡眠，因此入睡前兩小時準媽媽需避免食用。相反，可以在睡前半小時喝一杯温牛奶來幫助睡眠。
3.如果孕婦經常有早晨醒來頭疼的症狀，可以在睡前適量吃點點心。
4.如果孕婦有失眠的症狀，可以在睡前(至少是睡前三小時)做一些適量的運動來幫助睡眠。
孕婦可以平躺睡覺嗎
在你進入孕晚期後，就不建議你仰卧很長時間，因為那樣子宮的重量會壓迫你後背的大靜脈，延緩血液從腿部迴流到心臟的速度。不過，睡着之後，你就沒法控制自己的姿勢了。如果你醒來時是平躺着的，多半是因為你的身體需要你改變一下姿勢，所以，你才會醒。
對孕前就有不良睡眠習慣的女性來説，孕期可能加劇睡眠困難。試試以下的建議，也許可以幫助孕媽媽酣然入夢。
1.對煙酒説“不”
據調查，我國城市中女性煙民的比例在逐年上升。研究顯示，尼古丁和酒精都會通過母體危害胎兒的健康。另外，它們都會使人的中樞神經系統興奮，從而令人難以入眠。
2.減少咖啡因的攝入
咖啡因也有使人興奮的作用，茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因，孕媽媽最好減少這些東西的攝入量，尤其是從下午開始，應該完全避免攝入這些食品或飲料。
3.卧室要舒適温馨
孕婦的體温一般比常人稍高，因此孕媽媽的睡房應該保持清涼宜人。另外，卧室最好採取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。
4.睡前3-4小時內不宜運動
適量的運動對孕媽媽的身心健康有益，對日後分娩也有幫助。不過運動後人體會處於興奮狀態，若沒有足夠時間使身體恢復平靜，會影響睡眠。已有研究證實，睡前運動會縮短人深度睡眠的時間，使人得不到充分休息，醒後依然感到疲勞。
5.適當午休
中國人歷來有午休的習慣。近年國外的醫學研究也證實，午飯後小睡30-60分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用，能提高下午的工作效率。
孕婦由於身體負荷較重，易疲勞，午間更應抽空休息。午睡一般不宜超過1個小時，否則會影響晚上的睡眠質量。
6.按時作息
有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要。孕媽媽應儘量在輕鬆、閒適的氣氛中進晚餐，飯後聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡，都有助於使孕媽媽身心放鬆，更易安眠。
7.牀只供睡覺和做愛用
有些孕媽媽有在牀上看書或看電視的習慣，這容易導致孕媽媽視力疲勞，也使牀的功能沒有得到正常的發揮。牀是睡覺和做愛的場地。孕媽媽睡前多花些時間和丈夫温存、談心，有利於增進夫妻間的感情，使情緒和身體都得到放鬆。
8.把憂慮關在睡房門外
孕期婦女情緒容易焦慮，會對家庭生活、夫妻關係、未來孩子的撫養、教育和開支等產生想法和打算。
建議喜歡想問題的準媽媽把每天想到的問題用記事本記下來，在晚飯前就把問題擱置一邊，想不通的留到第二天早上再來解決。學學《飄》裏的郝思佳，她有一句經典台詞：“明天又是新的一天。明天我一定會想出辦法來的。”
9.睡不着時，起來乾點別的
有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要。孕媽媽應儘量在輕鬆、閒適的氣氛中進晚餐，飯後聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡，都有助於使孕媽媽身心放鬆，更易安眠。
10.睡前吃些點心可以緩衝噁心
約有半數以上的孕媽媽在懷孕的頭3個月(早期妊娠階段)有食慾不振、胃納減退、噁心及晨間起牀後空腹狀態發生嘔吐(晨吐)等情況。
嘔吐如不及時糾正，就會造成胎兒營養障礙，從而發生胎兒心臟畸形等病症。因此被噁心、嘔吐所困的孕媽媽最好能在正餐之間吃些小吃和點心，如牛奶、麪包、餅乾等，尤其是在睡前，不要空着肚子上牀。
11.睡前避免進食難消化或辛辣的食物
辣椒、西紅柿等辛辣、酸性的食物極易引起心口灼熱和消化不良，臨睡前吃得過飽也會導致相同的症狀。因此，孕媽媽的飲食宜清淡，避免暴飲暴食或忽飽忽餓。有一句經典台詞：“明天又是新的一天。明天我一定會想出辦法來的。”
12.傍晚之後要減少飲水量
水維持着人體機能的正常運作，孕期婦女由於腎血流量和腎小球濾過率增加，排尿次數增多，如不及時補充水分，容易造成缺水。
另一方面，由於體內水分增多，孕媽媽容易出現尿頻和夜尿增多的現象，為了減少夜間起牀上洗手間的次數，孕媽媽最好在上午多喝水，下午和晚上相應減少水的攝入量。
13.向左側躺卧
向左側躺卧的姿勢不但有助母體血液和養分流向胚胎和子宮，也可幫助腎排出廢物和尿液。最好在妊娠早期就開始訓練自己這麼睡，以便肚子漸漸隆起時睡得更香。
14.萬一睡不着，別擔心
若是半夜醒來，千萬不要沮喪，孕期半夜醒來是再正常不過的事。只要你堅持按以上的建議行事，你一定會建立起適合自己的睡眠模式和規律。
孕婦為什麼要左側睡
雖然不少孕婦知道孕中後期採取左側睡姿比較好，但是卻並不知道採取左側卧位的具體好處有哪些。
1、孕婦左側卧睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。
2、孕婦左側卧睡姿可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。迴心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合症的發生。
3、在孕晚期，子宮呈右旋轉，左側卧睡姿可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長髮育，這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發育遲緩時，採取左側卧睡姿可使治療取得更好效果。
所以，孕婦採取左側卧睡姿對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側卧睡姿的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液迴流，減輕下肢浮腫。
孕婦晚上睡覺出汗怎麼辦
1、穿天然料子的寬鬆衣服
準媽媽本身就比其他人代謝更旺盛，因此一定要選擇利於排汗的衣物。這樣一是相對涼快，而且出汗後也容易被衣服吸收;二是天然料子的衣服能防止摩擦皮膚，避免引起皮疹、皮膚感染等。長袖衣服、闊腿長褲和長裙都可以幫助你在夏天中保護皮膚不被太陽曬傷。
提示：建議穿寬鬆、棉質的衣物，衣着儘量涼爽寬大，胸罩和腰帶不宜束縛過緊，以免引發乳腺增生和影響胎兒的發育。貼身的衣褲最好也選擇真絲或棉質的，以輕軟舒適、容易透濕吸乾、散發體温為宜。
2、温水擦洗勤換衣
孕媽媽皮膚的汗腺分泌增多，出汗較多;而且陰道分泌物也會增加、白帶增多，因此應該經常用温水擦洗，千萬不能用冷水洗澡，最好每天洗温水澡、換內衣褲，以保持皮膚清潔，預防痱子等皮膚問題。
提示：洗澡水温應適中，且沐浴時間不要過長，以10～20分鐘為宜。
3、保持充足的睡眠
懷孕的身體往往會帶來不適感，充足的睡眠可以補充體力，使精神變好。再加上夏季出汗多體力消耗大，人就容易感到疲倦，過度勞累容易使準媽媽發生中暑暈厥、胎動不安或流產早產的危險。所以一般準媽媽需保證每天睡眠10個小時左右。這樣，當晚上不能保證充足睡眠時，最好中午小睡一會，以補足睡眠時間。
提示：要有一定時間的午睡，工作中也要注意休息。
4、營養均衡及時補水
為了保證母體和胎兒的營養，準媽媽最好選擇新鮮清淡而富有營養的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等。要適量地多吃新鮮蔬菜，多吃新鮮豆製品，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。此外，還要保持體內的電解質平衡。及時補充水分，切記等到口渴了才喝水。多吃蔬菜和水果，不但可以補充維生素，還可以補充從汗液中流失的鉀、鈉離子。
孕婦睡覺能趴着睡嗎
孕早期趴着睡覺是沒問題的，這時候，子宮還在恥骨後面，有完全的保護。但是到了懷孕中晚期，孕婦趴着睡覺可能就不那麼舒服了。你也許擔心趴着睡覺會影響到寶寶，其實在可能會對寶寶造成傷害之前，你應該早就會因為不舒服而改變睡姿了。
俗語説：“春困秋乏。”懷孕中的準媽媽尤其愛睡覺。保證充足的睡眠時間是對的，但是任何事做過了都沒什麼好處，就拿午睡來説，為了胎寶寶健康成長，準媽媽應“控制”午睡時間。
懷孕以後，為了給胎兒創造一個良好的環境，一定要保證充足的睡眠時間。孕婦的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8～9小時，每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間，但時間不宜過長。妊娠早期，孕婦的身體變化不大，此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫都不會很重，不必過分強調孕婦的睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰卧位、側卧位均可。
懷孕時期，母親如果能睡得很熟，睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素。這不是為了幫助母親成長，而是為了胎兒成長而分泌的，是胎兒成長不可或缺的物質。
此外，這種激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。許多母親懷孕前常抱怨無法好好睡眠，但懷孕後反而變得比較容易入眠，就是因為釋出了所需的激素，使其身體內部自然而然地發生了變化。
日出而作、日落而息的生活方式對現代人來説似乎難以實現，但孕婦仍要要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。
還要改變以往不良的睡眠姿勢，如趴着睡覺或摟抱一些東西睡覺，因為趴着睡覺或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓，導致胎兒畸形，更嚴重的會導致流產。一般來説，懷孕的第一個月很難察覺，因此，最好在計劃懷孕前就要養成良好的睡眠習慣，以免影響到胎兒的生長髮育。
温馨提醒：孕婦忌長時間看電視。電視中的緊張情節和驚險場面，對孕婦來説，可以稱為劣性刺激，有礙優生;因看電視睡得過晚，妨礙孕婦的睡眠和休息。這一切對孕婦胎兒都不利。
不要因為書上一句話而擾了美夢
睡姿只是影響胎兒生長髮育和孕婦健康很小的因素，任何人都不可能，也不需要一夜保持一個睡眠姿勢，這會給孕婦帶來睡眠不適、擔憂、焦慮，最終發展到睡眠障礙。不能安心睡眠，沒有好的睡眠質量，對胎兒和孕婦的健康是最大的威脅。不要因為一句話，“孕婦應該採取左側卧位睡眠”，而降低了睡眠質量。
其實孕媽媽做到如下幾點就足夠了
當躺下休息時，要儘可能採取左側卧位。這樣可減少增大的子宮對腹主動脈、下腔靜脈和輸尿管的壓迫，增加子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量，減輕或預防妊高症的發生。
如果醒來時發現自己沒有采取左側卧位，就改成左側卧位;如果感到不舒服，就採取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護能力，當你睡眠時所採取的體位對胎兒有影響時，胎兒會發出信號，讓你醒來，或讓你在睡夢中採取適宜的體位。
感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢，不要因為不能保持左側卧位而煩惱。每個人都有自我保護能力，孕婦也一樣。如果仰卧位壓迫了動脈，迴心血量減少導致血供不足，孕婦會在睡眠中改變體位，或醒過來。
定時排便，積極改善便祕。子宮右旋與左下腹乙狀結腸有關，乙狀結腸是糞便存留的地方，為了給增大的子宮騰出更多的空間，減少子宮右旋程度，定時排便是很必要的。
不要長時間站立、行走或靜坐;坐着時，不要靠在向後傾斜的沙發背或椅背上，最好是坐直身體。長時間站立和行走，會影響下腔靜脈和腹主動脈血供，坐直身體可減少腹主動脈受到的壓力。
孕婦睡姿對胎兒的影響
隨着妊娠進展，你可能會發現睡眠變得更加困難。你越來越大的身體體積使你很難得到舒適的睡眠，或者是你可能因為無法解釋的刺痛或痙攣醒來。你的睡姿會影響到你和你的寶寶的健康，以一個奇怪的角度睡一個晚上不太可能給你的寶寶造成任何健康問題，但長時間仰睡或往右邊睡會增加流產的風險。 睡姿不當的風險
2011年6月發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究發現了睡姿和死嬰之間的一個小聯繫。孕婦平躺着睡覺，或身體靠着右側睡覺，相比較靠左側睡覺，導致胎死腹中的風險多了一倍。然而，風險還是很小的，大約每1000人中有四個實例。研究人員還建議要進一步研究，並且不聲稱這是睡姿影響胎兒健康的確鑿證據。儘管如此，這項研究支持了儘可能睡在你的左邊的醫療建議。 往左邊睡
當你懷孕的時候，大多數醫生建議你睡覺時要往左邊睡。平躺着睡覺會切斷血液供應，壓縮下腔靜脈。強大的血液循環和血液供應幫助你的胎兒在子宮內發育。雖然往右邊睡不太可能直接影響到孩子，但它可以給肝臟增加壓力。任何可能引起你身體不適的睡眠姿勢最終可能導致胎兒出現問題。所以，準媽媽不要掉以輕心，懷孕期間，睡姿也是需要端正的，否則，影響到胎兒的發育就得不償失了。 不要仰睡
在妊娠前三個月後，你會發現壓着胃部會很難入睡。它不僅是不舒服，也可能是身體的進展問題。截至2011年7月，沒有科學研究證實懷孕時仰睡是危險的。如果仰睡，你會施加額外的壓力損害在子宮內的孩子。在嚴重的情況下，這可能會導致發育問題，甚至流產。在懷孕期間，還是最好不要仰睡，畢竟這樣會給你的胃帶來壓力，另外，也會壓迫到子宮，對胎兒沒有好處。 相關注意事項
如果你正努力往左邊睡，試一試在你的膝蓋之間用一個比較硬的枕頭來回滑動。這個地方可以改善血液流動，有助於腎臟功能和減少腫脹。你會發現，在懷孕的後期，平躺着睡覺會把太多的壓力放在你的脊柱和胃上，所以你會自然地想往側面睡，這時，儘量傾向於左邊，有助於胎兒發育。
孕期如何睡好覺懷孕早期睡眠不好是個常見問題。現在燒心、尿頻已經成為你生活中的家常便飯，你可能會覺得要好好睡一覺實在是太難了。其實，幾乎所有的孕婦都會面臨睡眠問題。
睡眠問題解決辦法
突然犯困
在懷孕早期，你會開始在白天感覺非常睏倦。這種突然想睡覺的現象是由於體內孕酮(也稱為“黃體酮”)水平增高造成的。孕酮是一種幫助調節生殖系統的生理週期並具有鎮靜作用的女性荷爾蒙。這種自然化學物質的突然增加，可能會使一個平常的工作日變得像跑馬拉松一樣讓人吃不消。你可能會感到筋疲力盡，覺得自己好像得了感冒。雖然孕酮讓你感到睏倦，但在晚上它反而會影響孕婦睡眠，讓你白天更加疲憊。這個問題其實並沒有什麼更好的解決辦法，你所能做的就是儘量多休息，即使你根本睡不着。要知道，你躺在牀上的時間並不等於你實際睡覺的時間，所以一旦覺得困了，就要抓緊時間小睡一會兒。
什麼姿勢都不舒服
胸部變得敏感，可能會讓你很難找到一個舒服的睡覺姿勢，尤其是你以前如果喜歡趴着睡的話。懷孕早期是你開始訓練自己往左或右側睡的好時間，這樣能加強血液和營養流向你的子宮和寶寶，還能幫助你的腎臟更好地排毒。你越早習慣這個孕婦睡眠姿勢，將來肚子更大時就能睡得越好。
尿意頻繁
另一個影響孕婦睡眠的原因就是你日益增大的子宮。子宮增大會壓迫膀胱，讓你不停地想上廁所。要是你不想老上廁所，你可以在白天多喝些水，然後從傍晚開始不喝或少喝水。
放寬心：這一切都會過去的
不僅僅是你一個人覺得自己掉進了一個晚上失眠、白天睏倦的孕婦睡眠惡性循環。事實上，一半以上的孕婦都會在一週的工作日中至少要睡上一小覺，60%以上則會在週末至少睡一個午覺。一定記着：懷孕早期是很辛苦的，要服從你身體的需要，想睡就睡。
現在你的身體已經慢慢適應了荷爾蒙和身體的變化，所以，你應該能夠睡得好多了，儘管有時候也還會有腿抽筋、做奇怪的夢和鼻子不通氣的現象發生。在孕中期，雖然你的睡眠情況有所好轉了，不過，隨着你精力的恢復，你可能反而不需要睡那麼多覺了。
睡眠情況
精力的迴歸
一種可能的情況是你現在的睡眠比之前幾個月都好很多。這是因為你體內孕酮的大量出現已經匯成一種力量。雖然你的激素水平仍在上升，但已經有所減慢慢，所以你覺得自己比在第一孕期時輕鬆很多。
去洗手間次數減少
更多的好消息是：你的寶寶現在的位置在膀胱之上，所以你將不再需要像過去一樣經常奔去浴室。晨吐也可能已經過去了。嘿，你的第二孕期不是所謂的蜜月期那還能是什麼！
多做些運動
這段時期你的感覺和睡眠都好多了，可以開始有意識地做一些鍛鍊了，這能改進你的身心健康，同時，還能幫助你晚上睡得更好。不過，還是得注意，孕中期無論是睡眠時間，還是睡眠質量，仍然都不會跟你懷孕前一樣好。
在懷孕期間怎麼下牀最好？
實際上，只有到孕中期或孕晚期你的肚子開始大起來時，下牀才會有問題。孕媽媽先把自己滾到左側位，接着讓自己斜着下牀，腳先下，等雙腳着地後，我就用胳膊把自己撐起來，坐在牀上。然後，只要站起來就行了。
在所謂的懷孕蜜月期過去之後，你的良好睡眠也會隨之而去。事實上，孕晚期睡眠不好是個很普遍的現象。有研究表明，在整個孕期中，孕晚期的睡眠質量是最差的。當然，在你的寶寶降生後，你還是會希望回到這一階段的。
常見問題
孕晚期怎麼睡都不舒服
從現在開始，睡眠對你來説可能已經成為一種模糊的記憶了。你的腹部已經太大，使得你無法舒服地躺下。你可以向左或右側卧，並將枕頭夾在兩腿中間，墊在背後。如果這些對你都沒有作用，你也可以找一張舒服的躺椅。在你的肚子長到西瓜那麼大時，用些東西墊在你的背部支撐一下，會讓你睡得好些。
膀胱再次受到壓力
還記得你懷孕的頭三個月嗎？那時你甚至會感到自己待在洗手間裏的時間比其他任何地方都多。現在，那種感覺又回來了。這是因為你腹中不斷生長的寶寶擠壓到了你的膀胱。想要解決晚上尿頻的問題，減少晚間去洗手間的次數，你需要從傍晚開始就少喝水，並且每次去洗手間時要儘量排空你的膀胱。小提示：小便時身體向前傾斜有助於你排空膀胱。
出現燒心、抽筋等
當燒心、腿抽筋、腿不寧綜合徵、打呼嚕，當然還有你寶寶的踢騰扭動，攪得你半夜醒來時，你不要感到吃驚。有研究表明，孕婦在孕晚期時，處於深度睡眠的時間會減少，並會在夜間時時醒來。也就是説，孕晚期睡眠質量會比其他任何時候都差。
孕晚期睡眠是對未來生活的預演
雖然你可以減輕或避免一些上述問題(來我們的睡眠困擾和解決方法板塊看看)，你還是有可能會度過一些不眠之夜。你就把這些經歷當作是寶寶出生以後的生活的正式彩排吧！而所幸的是，現在恰恰是你瞭解並掌握寶寶的睡眠習慣的大好時機，好讓自己儘快適應產褥期，並能睡得好些。
結語：睡姿看似並不重要，但是對於孕婦以及胎兒的健康來説，卻有着非常大的影響，因此孕婦在睡覺的時候一定要注意選擇正確的睡眠姿勢哦！上述小編為大家介紹的這些孕婦正確的睡眠姿勢都是實際有效的，一定能夠幫助到大家哦！
