優生學研究表明，孩子出生後的體質和智力的好與壞，很大程度上取決於胎兒時期所得到的營養是否充足、均衡。因此，孕期營養極為重要，但要保證孕期營養，還須從準備懷孕的3個月前就應開始積極儲備。
提示：
1、要保證產生優良的精子和卵子，飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等。
2、注意主副食搭配合理，並要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補品進補。少吃加工的食物，多吃五穀雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營養越多。
3、丈夫注意多吃花生、芝麻、鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物，其中富含促進生育的鋅元素，並多吃豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。這些食物可補精壯陽，有助於形成優良精子。
4、為減少早孕反應對身體攝取營養造成的損失，孕前注意攝取在身體儲存量較低的一些營養素，如富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發育打下充足的物質基礎。
5、為避免懷孕後容易發生便祕、脹氣甚至痔瘡，孕前可多吃一些富纖維素食物，如糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。
6、為防止妊娠紋出現，可從孕前3個月開始，在腹部塗抹高質量的維生素E，並在整個圍產期使用，這樣做對預防妊娠紋有明顯的效果。
7、備孕6個月時間，提前做好準備，運用藥食同源的中藥調理或是食療，健脾養胃為主。把自身體質調理到最佳狀態，對提供優良卵子、預防胎兒畸形及防止早產有一定作用。
8、備孕前3個月要開始補充葉酸，改變傳統飲食結構，飲食中注意安排富含葉酸的食物，如動物肝臟、腎臟、綠色蔬菜(菠菜、小白菜、莧菜、韭菜)、魚、蛋、谷、豆製品、堅果。改善容易破壞葉酸的烹調方法，如做菜時不要温度過高，時間不宜太長。最有效的方法是從懷孕前3個月開始，每天口服斯利安片或瑪特納片等葉酸增補劑，一直服用到懷孕後3個月。特別提醒一點，不要錯服為治療貧血的葉酸片。葉酸片每片劑量為5毫克，是斯利安片的12、5倍，過多服用反會引起不良作用。
