上班族的工作是日復一日的忙碌，當然再怎麼忙碌也不能忘記自己的健康，身體是革命的本錢。今天就由小編來給大家講講上班族養生，上班族菜譜和上班族健康常識，請上班族的各位不要錯過哦！
上班族的健康手冊
1、吃蛋白質預防肥胖
很多上班族嘴上喊着減肥，現實卻沒機會行動。對於這些有減肥願望或是想保持體重的人來説，多吃蛋白質絕對是不增重的“祕密武器”，因為蛋白質能讓飽腹感更持久。
2、多瞌睡保護心臟
減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光，是不少上班族的選擇。挪威的一項研究表示，如果清晨起牀沒有神清氣爽的感覺，心臟病發作風險增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時才想起補個覺，應該隨時隨地抓緊機會打個小盹。
3、現金結賬幫你做出健康選擇
刷卡消費是現代生活的便利之一，但是《消費者研究》雜誌載文稱，在超市購物時利用現金結賬可預防一些衝動性消費行為，如將高熱量、高價格的垃圾食品扔到購物車。現金支付讓人花錢更理智。
4、巧克力加餐增強腦力
每天下午的加餐是補充精力的最佳方式。一項最新研究表示，巧克力才是加餐的不二選擇，巧克力富含的黃酮醇能夠促進循環，增加大腦血流量，讓人計算速度更快，且不容易感到疲倦。
5、午餐遠離辦公桌
有關研究表明，每張辦公桌上的細菌含量是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍，究其原因，是人們經常忽視打掃的結果。所以上班族們吃午飯儘量遠離辦公桌，並且辦公桌要經常打掃哦。
6、補充維生素D保長壽
攝入充足的維生素D可降低患糖尿病的風險。美國放射腫瘤學學會年會上的論文指出，77%的癌症病人是維生素D缺乏者。可見，定期補充維生素D可以為健康保駕護航。
7、按摩增強免疫力
長期的伏案工作，讓腰痠背疼、四肢發麻等不適幾乎成了流行病。美國西雅圖羣體健康研究所的研究稱，按摩不僅能緩解身體不適，還能增加人體內的免疫細胞，減少感染和過敏。
8、聽搖滾延長鍛鍊時間
為了能在有限的鍛鍊中取得更理想的效果，無論是重量練習還是有氧運動，都可以配合音樂一起進行。英國倫敦布魯內爾大學的研究者發現，聽着搖滾、流行音樂鍛鍊的人士，鍛鍊時間受到音樂節奏影響可延長15%。
上班族們每天忙於工作，生活節奏緊張快速，沒有太多時間來照顧自己身體，飲食不規律，三餐吃的馬馬虎虎，這樣一天的飲食基本上沒什麼營養，長時間這樣的飲食一定會給身體帶來危害。下面小編就為大家介紹一些適合上班族們的食譜。
海鮮拌甜椒
材料：中卷墨魚1只，蝦仁110克，蟹腿肉110克，鮮貝110克，三色甜椒各半個。料酒兩大匙，鹽1大匙，糖1/2大匙，鹽1/2小匙，檸檬汁1大匙，橄欖油4大匙。
製作方法
1、墨魚切圓圈狀，蝦仁抽去腸泥，用鹽抓洗。
2、鍋中水燒開，加入1大匙鹽及2大匙料酒，分別放入鮮貝、蝦仁、蟹腿肉、墨魚汆燙至熟，瀝乾水分。
3、三色椒切小長片，與海鮮及調味料充分拌勻即成。
健康貼士：甜椒含有豐富的維生素C和β-胡蘿蔔素，β-胡蘿蔔素是強而有力的抗氧化劑，能增強免疫力，減少心臟病和癌症的發生。維生素C和β-胡蘿蔔素的結合，能形成更強的防護網，對抗白內障，保護視力。
蘑菇小丸子
材料：蘑菇、肉餡適量。醬油、糖、鹽少許。
製作方法
1、調好肉餡，把小蘑菇的腿拔下來，把調好的餡塞到蘑菇裏。
2、將蘑菇背後也切成十字刀花，以便進味道。
3、油鍋熱了後，先用辣椒和葱爆鍋，然後把肉朝下炸炒一會兒(先不放調料)。
4、肉炸好後，開始加醬油、糖、鹽等調料紅燒，反過來，蓋上蓋子，中火悶煮。
健康貼士：菌菇中豐富的B族維生素，更能適時緩解壓力，讓人有個好心情。該飲食製作簡單，對改善身體免疫力低下所造成的疲勞、易感冒、情緒焦慮急躁等亞健康症狀，療效顯着。
椰菜炒鹹豬肉
材料：椰菜500克，韭菜花250克，紅辣椒1只，鹹瘦豬肉250克，植物油適量，海鹽適量。
製作方法
1、洗淨椰菜，切成適量大小塊。
2、洗淨韭菜花，切去花蕾，切段(每節1寸左右)。
3、洗淨瘦豬肉，烚熟醃鹹，切成片。
4、洗淨紅辣椒，切絲。
5、用植物油起鍋，炒辣椒絲、瘦豬肉、韭菜花，盛起後再加植物油炒熟椰菜，加少量食鹽，將炒好的鹹豬肉、韭菜花炒1分鐘，上碟，便可食用。
健康貼士：椰菜炒鹹豬肉，爽口香甜，營養豐富，人人皆宜。清熱氣，通大便，可以調理胃腸道，輔助治療消化系統疾病。該飲食烹飪方法簡單，適應人羣廣泛，可較好的調整人體機能，改善亞健康狀態。
海苔豆腐卷
材料：豆腐、海苔、香油適量。
製作方法
1、豆腐瀝乾水分(把豆腐放在一個盤子裏，上面壓一碗水，待20～30分鐘)。切長方形的厚片兒。
2、海苔，用剪刀剪成長條，寬度比豆腐片的長邊短一點兒，長度足夠把豆腐片包起來。
3、用海苔把豆腐片包起來。鍋裏放一點香油(芝麻油)，中火，把包了海苔的豆腐片兒放進去，將兩面露出來的豆腐邊兒煎黃。
4、倒入1～2匙雞湯，幾滴醬油，一點點糖，湯汁不必沒過豆腐，煎一下之後，翻面，讓豆腐的另一面也沾上湯汁，繼續煎到湯汁收盡就好了。取出，盛到盤子裏，撒上熟芝麻。
健康貼士：海苔具有瓦解腫瘤細胞的能力，科學家推測應該是β-胡蘿蔔素和納藻酸鹽這兩種成分在起作用。這道菜具有良好的抗腫瘤，強心健骨作用，對改善心慌氣短，胸悶憋氣，夜寐不安，多夢紛紜等症狀頗有效益。
結語：以上就是今天小編為廣大上班族們帶來的關於上班族的養生之道，上班族們的時間很緊張，生活節奏很快，每天都很忙碌，但是別忘了自己的身體健康最重要。希望今天小編的這篇文章能給上班族們帶來幫助！
