白領們每天在辦公室坐一天，看似輕鬆，其實長久的保持一種坐姿，少運動，對頸椎也是一項很大的考驗，而夏季更是頸椎病高發季節。今天小編來教大家一些夏季養生小常識，讓大家知道在生活中如何呵護自己的頸椎。
涼
冷風頻吹頸部受涼
夏日室外燥熱難耐，室內空調涼爽如秋。可在空調房待久了，頸背部不經意間就着了涼。長時間受寒後，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛，血管收縮，血液循環出現障礙。頸部肌肉痙攣不但會引起肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，從而導致外平衡紊亂，力平衡失調，誘發或加重頸椎病。
應對：頸肩部儘量不要對着空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房裏工作，不妨戴條小紗巾，以保護頸部不受涼。
困
午後貪睡頸椎受累
春困秋乏夏打盹，天氣一熱，午後就更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打個盹，可往往一覺醒來後，會感到頸部肌肉發酸、發脹、甚至疼痛，這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉的狀態，就如同一把弓，弦長時間緊繃着，很容易拉斷一樣。
應對：在休息好後，可以站立來做做擴胸和後仰動作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到鬆弛（放鬆）的作用，有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。
宅
久宅不動也傷頸
夏季室外炎熱的高温更讓宅居避暑來的理所應當。可在家看電視、玩電腦等長時間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長期低着頭，頸椎會過度傾斜，或者長期對着電腦，脖子僵直過久，都會引發或加重頸椎病。
應對：不要總保持一種坐姿，經常變換一下姿勢，或隔一段時間就站起來活動活動。坐時還可以適當向後仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。
枕
頻繁翻身脖子落枕
氣温高，晚上睡覺也會輾轉難眠，翻身的頻率就更高了。但頻繁的翻身和枕頭選擇不適，容易導致落枕。枕頭過低，使頭部始終處於一種下沉的狀態，頸部肌肉易痙攣；而枕頭過高，則使頸部肌肉始終處於一種牽拉的狀態。這兩種狀態，都會讓頸椎保持高度緊張，引發頸椎不適。
應對：對於健康人來講，枕頭要選擇鬆、軟的。習慣仰卧的人，枕頭的高度應在5cm~10cm，習慣側卧的人，枕頭的高度應在10cm~15cm。
