現在的很多的上班族都是整天的坐在電腦面前辦公，長期以往下去就很容易患上頸椎病。那您知道頸椎病的最好鍛鍊方法有哪些嗎？您知道頸椎病的症狀有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關頸椎病的知識，感興趣的您趕快來看看哦。
頸椎病的最好鍛鍊方法
我們都知道現在的電腦族都是長期低頭伏案工作，這樣就會很容易傷及到頸椎。所以説上班電腦族是頸椎病的高發人羣，建議每天對着電腦的朋友們從現在開始就要保護自己的頸椎。
長期在辦公室工作的電腦族，由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損。
再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，再加上長期缺乏運動，所以極易發生頸椎病。
那您知道電腦族該怎樣保護自己的頸椎嗎？因為頸椎的重要性，所以我們不得不從現在開始保護我們的頸椎。
1、改坐姿
每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。
樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病機率。定製一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。一般電腦的鍵
2、每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順着耳輪找，上端協處，對應的就是管腰椎的穴位。
在我們耳朵的下端協處，對應的就是我們所説的管頸椎的穴位。並且在上端2/5的地方，對應的就是管我們胸椎的穴位。所以説我們的耳朵是神經末梢的集聚地，然而我們的脊椎就是人體神經的最集中的地方。
當用大拇指和食指，順着捏這三處穴位時，就可以刺激耳部神經末梢的反射，並將反射傳達到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環、保健防病的作用。
3、早晨主動調温
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的温度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。
偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑，分2次飲完。
4、運動頭部
對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準。
也可以進行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾後雙肩向上堅持3～5秒鐘，重複6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3～5次。
5、午休之後活動一下
很多白領都有吃完飯午休一下的習慣，如果休息之後能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話，對緩解頸椎痠痛感也會有很大的幫助。
6、選擇健康的枕頭
枕頭和牀也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、牀墊過於柔軟都會連累頸椎受損。
中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來説，木板牀、棕繃牀是首選，而那種過分柔軟的牀則不利於頸椎的健康。
7、簡單地按摩頸部
經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，你可能已經感到脖子痠痛.
8、享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次，可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓温度太高或時間過久。
9、睡覺姿勢很重要
温度高，人體由於局部温度過高，翻身次數增多，頻繁的翻身過程中，很容易導致落枕，帶來頸椎疼痛，所以應儘量保持室內不能太熱，給枕頭增加一個草蓆套也是非常有用的。
另外，天熱人非常容易疲倦，中午都想小憩一會兒，但趴在座位上耷拉着腦袋就睡對頸椎帶來的傷害非常大。
專家提醒大家，午間或在車上可採取向後仰躺的姿勢稍事休息，一定要為頸椎找到扶託點，比如在頸部後面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。
10、少用電腦多運動
在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點説就是運動。
頸椎的局部功能鍛鍊也屬於物理治療法的範疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脱離整體的局部健康，因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。
對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。
11、做5分鐘頸椎操
白領女性在上班時，幾乎都保持着不變的坐姿，這樣會使頸部負擔過重。
12、遵守卧躺不看書
日常不宜半躺半坐位看書或看電視。卧姿以仰位最佳，側卧次之，伏卧位不可取。
側卧時提倡經常改變方向。有習慣性落枕者在製作枕頭時還可加入當歸、黃芪、甘草等，能促進頸部的血液循環。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部;
夏天不要貪一時涼快而將頸背正對着風扇或空調直吹，不要在有“穿堂風”的地方睡覺，以免頸部着涼引起頸肌痙攣。
13、學學大鵬展翅
晚上看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
14、晚餐補腎加分
作為一名忙碌的白領，你可能沒有足夠的時間去準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候就要吃一些有營養的食物了。
中醫認為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的。
15、情緒控制很重要
研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以即便天氣炎熱也要注意保持健康、快樂、平和的心情，讓自己遠離頸椎疾病。
16、防止疾病感染
咽喉部炎症及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病，因為這類炎症一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎症，預防感冒，也是預防頸椎病的措施之一。
頸椎病的症狀
1.神經根型頸椎病
(1)具有較典型的根性症狀(麻木、疼痛)，且範圍與頸脊神經所支配的區域相一致。
(2)壓頭試驗或臂叢牽拉試驗陽性。
(3)影像學所見與臨牀表現相符合。痛點封閉無顯效。
(5)除外頸椎外病變如胸廓出口綜合徵、腕管綜合徵、肘管綜合徵、肩周炎等所致以上肢疼痛為主的疾患。
2.脊髓型頸椎病
(1)臨牀上出現頸脊髓損害的表現。
(2)X線片上顯示椎體後緣骨質增生、椎管狹窄。影像學證實存在脊髓壓迫。除外肌萎縮性側索硬化症、脊髓腫瘤、脊髓損傷、多發性末梢神經炎等。
3.椎動脈型頸椎病
(1)曾有猝倒發作。並伴有頸性眩暈。
(2)旋頸試驗陽性。X線片顯示節段性不穩定或樞椎關節骨質增生。多伴有交感神經症狀。
(5)除外眼源性、耳源性眩暈。除外椎動脈I段(進入頸6橫突孔以前的椎動脈段)和椎動脈III段(出頸椎進入顱內以前的椎動脈段)受壓所引起的基底動脈供血不全。
結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道電腦族頸椎病的最好鍛鍊方法都有哪些了吧，您也應該已經對頸椎病的症狀有一定的瞭解了吧，是不是迫不及待想把有關頸椎病的知識分享給身邊的同事們呢？那還等什麼，趕快行動吧。
