久坐族如何養成正確的坐姿

久坐族如何養成正確的坐姿

辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”，由於長時間低頭或者曲背工作，不可能時刻保持腰部的挺立，使得頸、背、腰軟組織慢性損傷或頸椎錯位，而有些人下班回家後會躺在沙發上或牀上看電視，腰部長期後凸沒有支撐，腰椎間盤彈性減低，結構鬆弛，也最容易導致脊椎、腰椎間盤突出。因此上班族在操作電腦時要保持正確坐姿顯得格外的重要，那麼久坐族如何養成正確的坐姿？

久坐族如何養成正確的坐姿

1、頭和頸部

雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端（或顯示屏的上1/3處）保持平行，這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時，頭部就會自然下垂，不用繃緊着脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度，女性適合的高度是6、7釐米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

2、手臂和肘部

雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮，導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。美國職業安全與衞生條例管理局（OSHA）建議，肘部最理想的狀態是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行於地面，不會過於勞累。

3、下背部

可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，保護脊柱。

4、腿部

生理學家認為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時，膝蓋高於臀部，那麼説明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠低於臀部，則説明椅子的位置太高了，這都不利於膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部，這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。

5、雙腳

建議兩腳要平踏地面，使踝關節自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面，重力會讓你脱離自然曲線狀態。蘇德尼克建議，可以使用踏腳板，或放個鞋盒、幾本書墊在腳下，以保持直角。

久坐的危害

久坐就會引起頭暈眼花，精神高度緊張以及頸椎痛等症狀，這些在上班族中是非常的常見的。

專家表示，長期保持一個姿勢，使得頸肩部肌肉一直處於緊張狀態，時間長了就會造成肌肉痠痛，結果就是頸肩肌勞損。正常情況下頸椎是有生理彎曲的，但白領青年們朋友們拍片的時候經常會發現，他們的頸椎生理彎曲消失了，變得直了，還有的成了後凸，與正常相反，他們常常感覺到頸部不舒服。這就是頸椎病的早期表現，或者叫做局部型頸椎病。另外長時間盯着電腦看引起的頸部肌肉痙攣也會導致頭暈眼花。還有就是鼠標手，所謂鼠標手就是胳膊和手長時間保持一個姿勢抓着鼠標，長此以往就會出現手指酸脹麻木，肘腕部不適，有時突然換一下姿勢就會上肢麻木疼痛等。”