據調查，儘管人們越來越注意飲食均衡，還是有許多女性無法從日常飲食獲得全部必須的營養。
以下列出女性最需要的8大營養素、每日最佳用量和最佳來源：
1葉酸，攝入量400微克，最佳來源：蘆筍、椰菜、麥片。
2維生素B6，攝入量1.5毫克，最佳來源：金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。
3維他命C，攝入量75毫克，最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、燈籠椒。
4維他命E，攝入量15毫克，最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花籽。
5鈣，攝入量1000毫克，50歲以上1200毫克，最佳來源：甘藍菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁魚。
6鐵，攝入量15毫克，50歲以上10毫克，最佳來源：瘦牛排、蝦、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣。
7鎂，攝入量320毫克，最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽。
8鋅，攝入量12毫克，最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。
