白領一族的秋季保健養生知識
1、脂肪類食物不可多食，也不可不食。
白領平時用腦較多，而脂類是大腦活動所必需的物質，因此缺乏脂類就會影響大腦的正常運轉。但是若食用過多，則會使人產生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積還會形成脂肪，引起肥胖現象。
2、維生素作用巨大，不可缺乏。
從事文字工作或經常使用電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對預防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素a的食物來補充；經常在辦公室的人，日曬機會較少，容易缺乏維生素d，建議多吃海魚、雞肝等富含維生素d的食物；當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素c是人體不可缺少的營養元素，所以應儘量多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物。
3、補鈣鎮靜神經。
工作中為了避免上火、發怒、爭吵等極端情緒，可以在飲食裏有意識地增加牛奶、酸奶等乳製品以及魚乾、骨頭湯等，這些食物含有豐富的鈣質，可以起到防止攻擊性和破壞性行為發生的鎮靜功效。
4、喝花茶預防機能減退。
上班時，如果身體倦怠，可喝花茶來調節，如眼睛痠痛、電腦輻射傷害等。推薦自制枸杞菊花茶，即將枸杞、菊花與綠茶混合，用開水悶泡5分鐘後飲用。服用後，枸杞能滋養肝腎，菊花能提神明目，綠茶則可減輕輻射的傷害，非常適合經常面對電腦的上班族。
5、多食含鐵豐富的食品。
若出現貧血症狀，則應立即補鐵補血，因為貧血可能會讓你精力不集中、臉色蒼白、神情憂鬱、身體無力，建議多食用含有鐵質食品，如雞肉、魚、蛋類等。
食補方案：
具有寧心養神功效的食物是白領人士的首選。辛苦工作一天，晚上回家需要徹底放鬆。吃一些養心安神、去心火的補品，能夠有助睡眠，緩解壓力，增強記憶力。除此外，建議使用攪拌機自制果漿。果蔬中的豐富纖維素是人體腸道的清道夫，幫助排除毒素，並且還有養顏的妙用。一般的飲料會對健康有或多或少的影響，要少喝為宜。還要避免辛辣、刺激性的食物，否則會加重此季的燥氣。
適宜吃
1、食物：蓮子粥、紫菜湯、棗類、枸杞子、百合；
2、自制的果蔬漿：原料可以選擇蘋果、梨、黃瓜、西紅柿、苦瓜等。
不宜多吃
1、飲料；
2、辣椒、涮肉等易乾燥上火的食品。
温馨提示：白領平時的工作壓力很大，所以秋季養生很適合白領一族，讓他們在緊張的工作中放鬆身心，對身體健康大有裨益。
