站着説話 3招對付辦公族腰疼
3妙招“對付”辦公族的腰疼
俗話説“站着説話不腰疼”，對於長期伏案的白領，這種方法可有效緩解頸椎不適。
不少白領長期腰痠背痛，失眠加重，理所當然去大醫院進行檢查，結果顯示“一切正常”，但是仍然感到腰痠背痛。
這是什麼原因呢?事實上，腰痛主要是由於局部穩定肌長期缺乏運動，產生萎縮和功能紊亂，造成關節部位疼痛難耐，使人精神不能集中，影響正常工作和生活。
隔段時間“站着説話”治腰疼
俗話説“站着説話不腰疼”，對於長期伏案的白領，這種方法可有效緩解頸椎不適。
為了預防這種腰痠背痛的症狀，除了平時加強鍛鍊，積極參與體育活動這些老生常談的方法外，經常呆在辦公室內要避免長期低頭工作和脊椎受涼。
此外，有專家指出，辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼症狀和疲勞不適的現象，對於多數人來説，堅持每天快步走半小時，2-3個月內腰痛症狀能明顯緩解。
簡單拉伸緩解OL腰痠背痛
1、壓背
動作要領：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿，在此過程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎，在最大位移處緩慢振盪幾次。
TIPS：這個動作不容易到位，有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。
2、天鵝翹首
動作要領：這個動作借鑑自普拉提，對加強腰部力量作用明顯，因此又被稱為“上班族的必修課”。平趴於地面，手放在肩膀兩側，脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體)，只到手臂打直。
恢復動作：天鵝翹首之後一定要做一組恢復動作，讓之前受力的脊椎回覆它的自然彎曲。
3、肩基舉橋
動作要領：平躺於墊子上，小腿垂直於地面，臀部收縮，感覺脊椎在依次抽離地面，直到身體呈一斜面。
TIPS：這個動作適用於腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。
