目錄
第一章：OL小心假期貪睡可影響內分泌
第二章：白領注意 睡眠問題不容忽視
第三章：八成白領睡眠“不夠數”
白領睡眠問題一直是人們關注的首要問題，睡眠質量不好就會使得白天工作沒精神，久而久之就會影響健康。那麼，白領健康睡眠法則是什麼呢？睡眠注意事項有哪些？
OL小心假期貪睡可影響內分泌
睡眠習慣對機體的影響
1.睡眠不規律會影響體內激素分泌的平衡
人的生活規律與體內激素分泌是密切相關的，生活及作息有規律的人，下丘及及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。
2.貪睡嚴重影響人體健康
如果平日生活較規律，逢節假日貪睡，就可能擾亂體內生物鐘的時序，使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，使人夜間久久不能入睡，白天情緒不寧，疲憊不堪。這還會導致機體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發多種疾病，所以必須注意睡眠時間的均衡，保持良好的生活規律。
清晨卧室內空氣較為混濁，經測定，空氣中含有大量細菌、黴變和發酵顆粒、二氧化碳氣體和灰塵等，以致容易損害呼吸系統，誘發感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等，時間長了，還可損害記憶力和聽力。經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯的飢餓感，胃腸道準備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時如賴牀不起，勢必打亂胃腸功能的規律，時間一長，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。
人在牀上躺着，尤其是入睡後，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現在生活水平提高，營養豐富，如果睡覺時間超過正常需要，就會使體內能量“入大於出”，以脂肪的形式堆積於皮下，不要多長時間就會成為“胖子”。
白領注意 睡眠問題不容忽視
白領睡眠誤區1 睡眠好不好只和睡眠時間長短有關
專家：睡眠質量與手放的位置有關
俯卧時會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此並不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經養成習慣，睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜，建議雙臂展開橫着放。
睡覺時手臂的擺放有一定的規矩，如果放得不對，不但睡不好，還可能對健康造成一定影響。睡眠姿勢無外乎仰卧、俯卧和側卧三種，每一種睡姿手放的位置也有所不同。
仰卧時手臂最好自然伸直放在身體兩側。睡覺時也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上抬超過頭頂，放在胸前和肚子上都不正確。手臂抬過頭頂，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放鬆，時間一長就會引起肩臂肌肉痠痛。特別是孕婦，手臂上抬很容易使腹部緊繃，如果到了孕晚期，子宮膨大，腹內壓升高，加之內分泌變化，容易影響胎兒健康。手放在胸前，時間長了容易胸悶，而置於腹部，會壓迫腸胃。
右側卧時左手放在身體左側，右手橫放，左側卧反之。很多人側身睡覺時習慣頭枕着手睡，手臂受到頭部的壓力，使其周圍的血管神經受到壓迫，影響血液循環的通暢，從而導致麻木疼痛。
俯卧時會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此並不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經養成習慣，睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜，建議雙臂展開橫着放。
白領睡眠誤區2 週末狂睡並不能補睡眠
隨着生活節奏加快、工作壓力增加，週末“補覺”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節目”，有調查顯示，60%的上班族把“補覺”作為週末休閒的第一選擇。而記者在採訪中發現，不少平日缺覺、週末狂睡者雖然補覺時間不短，但醒來後仍感覺疲倦、精神狀態不佳。專家提醒，這種無規則的睡眠方式若長期存在，不僅會越補越亂、形成惡性循環，而且也會構成睡眠障礙、損害身體健康。
睡眠是一種生物鐘現象，足時和高質量缺一不可。平時睡眠質量差、週末“惡補”的做法偶爾為之尚無大礙，但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節律紊亂，導致狂睡—失眠綜合徵，睡眠變得無效，出現慢性失眠，影響消化道、內分泌、免疫等機體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食慾低下、噁心、抑鬱等症狀，甚至可誘發心腦血管疾病、神經衰弱症等，嚴重影響健康。
八成白領睡眠“不夠數”
四大原因成為失眠“兇手”
一提到失眠，很多白領都把“兇手”指向工作壓力，其實工作壓力只是一個方面，一些心理障礙以及不好的生活習慣也是導致睡不着的原因。
睡覺環境：
噪聲或光照干擾睡眠，高温或嚴寒影響睡眠，卧具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也會引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
工作壓力：
社會和工作的壓力讓白領們經常處於緊張的狀態，有些人甚至還出現了心理障礙。經常加班導致的生物鐘改變，肌體的內分泌功能紊亂，以及對睡眠產生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。
生活習慣：
長期缺乏運動也會導致健康問題。以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行適當的身體鍛鍊。同時，過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部的負擔，也易使人無法安然入睡。
藥物：
最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食慾抑制劑。
如何一覺睡到天亮？
一覺到天亮是大多數患有失眠人羣的最大夢想，其實，對於大部分人來説只要放下心理壓力，營造舒適的睡眠環境，你也可以夢想成真。
定時運動：
運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛鍊者睡得更好更深。每週至少3天，每次20～30分鐘的散步、游泳或騎車應是失眠者的目標。但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。
營造睡眠環境：
理想的睡眠環境包括：適當降低卧室室温;光線稍暗;播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可掩飾環境裏令人心煩的雜音;只把牀作為睡覺之所，不在牀上看電視。我們要做的是：睡前最好先讓房間通風，卧房內的温度控制在15℃～24℃。房間的主色調最好選擇淡藍、淡綠或白色。選用雙層窗簾或隔音窗簾等。
慎選寢具：
白領通常偏愛的彈簧牀墊其實並不利於睡眠，要論對身體有益，還是木板牀好。如果非要彈簧牀，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6～9釐米。最好選擇支持頸椎並能使頭部重量平均分散的枕頭。至於枕頭的硬度視個人喜好及睡姿而定。習慣側睡的人適合用質地較硬的枕頭;仰睡者適用中等硬度的睡枕;如果你喜歡趴着睡，軟枕是較佳的選擇。另外，卧室裏也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合卧室放的是電子鐘。
放下一切計劃：
你應該在上牀前處理完所有讓你分心的事情。列出清單，寫出你的焦慮或擔憂及可能的解決之道。若白天的煩惱伴你上牀，那麼告訴自己，你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。
總結：睡眠不好工作沒精神，吃嘛嘛不香，可見睡眠對於我們的重要性。尤其是白領們，面對強大的工作壓力睡眠難免會不出現問題。那麼，就趕快來學習小編的這篇文章吧。
