白領夏季養生應該做些什麼你知道嗎？白領夏季養生應該遵循哪些原則呢？今天小編就為大家推薦一些白領在夏季養生應該遵循的原則，白領們，趕緊跟着小編去下文看看吧！
夏季如何養生
一、注意飲食
夏季燥熱，易中暑，白領女性們應注意飲食要以清淡為主，夏季降暑的食物有：綠豆湯、蓮子、薄荷、西瓜、桃、苦瓜等。夏季不宜吃燥熱的食物，如：牛羊肉、桂圓、櫻桃、杏仁、瓜子、雞湯等，另外，體質偏寒的人應少食涼茶以及冰冷食物。
夏季易“心火旺”，而“腎水”克“心火”，“心火”很旺時，就會出現“心火”對“腎水”的反侮現象，故夏季“腎水易虧”，而“腎乃先天之本”，如果腎功能降低的話，會導致人體抵抗力降低，逐漸的各種各樣的疾病也會接踵而來。對於經常超負荷工作的高級白領們而言，飲食和運動至關重要，常見的補腎食物有：芝麻、海蔘、山藥、枸杞等，或者也可以嘗試一些陰陽調和、扶正固本的中藥產品，如專做補腎產品20年的匯仁藥業旗下的匯仁腎寶升級產品彙仁腎寶片，它是由温腎陽、滋腎陰、補腎氣的藥物組成的高檔中藥，更適合因壓力和生活不規律所造成的腎虛症狀，如精神不振、腰膝痠軟、畏寒怕冷等。
二、適當補充睡眠
夏季日照時間延長，氣温升高，人的睡眠會減少。有失眠症狀的人則更易加重，輾轉難眠，或夜卧不安。中醫講“早卧早起“，順應節氣。若夜晚不能早睡，白領女性們應嘗試在中午進行適當的午休，就算花10多分鐘打個盹也會讓你在接下來的工作中倍感精神。>>>夏季養生 4食物偏方遠離斑點擁有無暇肌膚
三、有效改善辦公室環境
“空調病“是夏季白領女性們最恐懼的事情之一，空調機的濕度調節器是助長細菌滋生的工具。有條件時，最好使用開放系統機種的空調機，以保持室內空氣新鮮、流通。如果沒有的話，那吹空調的時間應控制在2-3小時內，一般2-3小時之內就應該開窗換氣。另外對於長時間面對電腦的人來説，周圍適當的拜訪一些小盆栽也是改善輻射狀況和周圍環境的好方法。
四、學會自我放鬆調節情緒
開會、討論方案、制定目標、拜訪客户等，白領們的時間被大大小小的事務充斥着，再加上天氣炎熱很容易產生暴躁的情緒。其實，在繁忙的工作中，偶爾抽點時間做點“雜事兒“放鬆調節一下心情，更有利於接下來的工作，如：趁開會期間，花幾分鐘時間弄杯咖啡;或者到洗手間補個粧、洗把臉;給桌上的校盆栽澆點水等，都不失為一種緩和情緒的好辦法。而且多走動也可以很好的緩解辦公室發胖現象。
“男怕傷肝，女怕傷腎”外在的顏色枯榮、內在的生命活力都受控於腎臟的虛實，腎是女人健康與美麗的發動機，。總之，無論你精神上承受着多大的壓力，一個健康的身體才是事業成功的大前提，呼籲廣大白領女性們在繁忙工作的同時一定要注意良好的生活習慣和養生習慣。
夏季養生食譜 4款午餐食譜讓白領吃出健康
推薦午餐食譜1：紅燴牛肉飯套餐
推薦理由：牛肉含有豐富的蛋白質。氨基酸組成更接近人體，能提高寶寶機體的抗病能力，並可補中益氣、滋養脾胃、強化筋骨;番茄中含有豐富的維生素C，同時可提高免疫力。
具體搭配：
1.米飯75克
2.牛肉：100克，番茄50克，胡蘿蔔100克，色拉油15克
3.拌酸黃瓜：100克
4.飯後茶點： 桔子1只，100克
能量：633千卡蛋白質：28克。
推薦午餐食譜2：菜湯麪套餐
推薦理由：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養特點;香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，它可轉化為維生素D，促進體內鈣的吸收，並可增強人體抵抗疾病的能力。油菜心中含有豐富的鈣、鐵和維C，其中所含的維C比大白菜高。另外胡蘿蔔素也很豐富。
具體搭配：
1. 香菇菜心湯麪：100克，香菇50克，青菜100克
2. 魚香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒幹5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克
3. 飯後茶點：蘋果100克
能量：697千卡蛋白質：26克。
推薦午餐食譜3：葡國雞飯套餐
推薦理由：雞腿肉肉蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。雞肉含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。醫學認為，雞肉有温中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。
具體搭配：
1.米飯75克
2.雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄醬10克，油咖喱10克
3.炒菜心：100克，色拉油：10克
4.飯後茶點：玫瑰花茶1杯
能量：635千卡蛋白質：27克。
推薦午餐食譜4：蝦仁蛋炒飯套餐
推薦理由：雞蛋是蛋白質含量最高的食品，還富含維生素B1和維生素B2，也有不少維生素A。蝦仁是低脂肪高蛋白的食品，鈣和微量元素含量也較高。蝦仁雞蛋富含高蛋白、鈣、磷等的營養元素，有補腎髓、健脾開胃、豐乳的功效。
具體搭配：
1.大米：75克，
蝦仁：25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克
2.炒豆苗：100克，色拉油：10克
3.飯後茶點：銀耳羹，15克，
紅棗：15克
能量：675千卡蛋白質：30克。
結語：小編為大家推薦的一些白領在夏季養生應該遵循的原則大家都瞭解了嗎？白領朋友們一定要遵守哦！還有小編為大家推薦的一些適合白領夏季養生的午餐食譜，白領朋友們可以試試哦！
